1.Les qualitats físiques bàsiques són aquelles qualitats que tot esportista ha de desenvolupar. Desenvoluparà unes o unes altres depenent de l'activitat en la qual vagi a especialitzar-se.
2. Aquestes qualitats són quatre: força, velocitat, resistència i flexibilitat.
3.DEFINICIONES:
La força es defineix com la capacitat que té el nostre cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.
La velocitat es defineix com la capacitat de fer un o diversos moviments en el mínim temps possible.
La resistència es defineix com la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat.
La flexibilitat es defineix com la capacitat d'extensió màxima d'un moviment en una articulació determinada.

5.1
FUERZA
Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.
2.1 TIPOS
 Fuerza máxima : fuerza que puede realizar una masa muscular.
 Fuerza resistente : facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un alto numero de contracciones musculares.
 Fuerza de velocidad : debe resultar eficaz en un periodo corto (sprint). Facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo, alcanzando una velocidad máxima.
 Fuerza relativa : es la que se requiere para utilizar una fuerza máxima, junto conun movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor rendimiento.
5.2 ENTRENAMIENTO
Con el entrenamiento se consigue, un desarrollo de la fuerza muscular, se desarrolla la agilidad y velocidad, la flexibilidad y elasticidad, la potencia y se obtiene una mayor musculatura.
 Se consigue mayor musculatura. Aumenta la fibra muscular y los tejidos de conexión.
 Se producen trastornos en el sistema nervioso.
 Se obtiene una mayor resistencia muscular.
 Hay que ejercitar todo el cuerpo para obtener también mayor coordinación y menor riesgo de lesiones.
 Hay que adecuar el trabajo según la especialidad a la que nos vayamos a dedicar.
 Hay que adaptar al músculo a una mayor intensidad que la normal, para que vaya aumentando su capacidad.


2. Duelo por la identidad y el rol infantil
El segundo duelo es el denominado por la identidad y el rol infantil, de esta manera el adolescente tendra que vérselas con una realidad que le impone nuevas funciones y responsabilidades y a su vez que le concede menos indulgencia ante sus errores y reconocimiento a sus logros que en su etapa infantil.
De esta manera se encuentra ante una encrucijada, ya que no se le brinda ni permite ladependencia de la cual gozaba el niño, pero tampoco se le brinda la libertad que posee un adulto, de esta manera el camino que busca el adolescente es delegar sus responsabilidades, tanto al grupo social al que pertenece como a los padres que aún posee, recurre a esto “quedando su propia personalidad fuera de todo proceso de pensamiento, con un manejo omnipotente; es la irresponsabilidad típica del adolescente, que él entonces nada tiene que ver con nada y son otros los que se hacen cargo del principio de realidad”. De este modo elude su responsabilidad, involucrandose con personas que puedan ayudarlo a cargar con esta sin que él se haga cargo de nada en realidad.
Así se pueden explicar algunas de las relaciones interpersonales del adolescente que van desde el acercamiento mas intenso hasta la apatía mas fría en cuestión de pocos momentos; el
sujeto lo que hace aquí es cosificar a las personas, vinculandose a estas según su conveniencia y como le puedan servir para soportar esta carga que se le impone desde su nuevo rol y las
responsabilidades que debe asumir. Esto lo lleva a que su “relaciones objetales adquieran un caracter, si bien intenso, sumamente labil y fugaz, lo cual explica la inestabilidad afectiva
del adolescente, con sus crisis apasionadas y sus brotes de indiferencia absoluta.” En este transcurso el sujeto disocia elafecto y el pensamiento, sirviéndose del conocimiento que tiene de las necesidades del otro para hacerlo actuar según su conveniencia, esto lo volcara hacia una “mala fe consciente, que lo lleva a expresiones de pensamiento cruel, desafectivo, ridiculizante de los demas, como mecanismos de defensa frente a la culpa y al duelo por la infancia perdida”. Esta reacción psíquica adolescente no es mas que una manera de defenderse de la angustia que le provoca la pérdida de aspectos infantiles y en el proceso adolescente “normal” sera tramitada y reorientada por si misma hacia una integración y coherencia de pensamiento y sentimiento frente a los demas y consigo mismo.
Sin embargo esta dinamica de “utilizar” a las personas tiene una doble vía, ya que si bien el adolescente busca descargar sus responsabilidades en los otros, para poder ser parte de determinados grupos debera asumir tareas y funciones que, aunque no sean de su agrado en ocasiones, tendra que cumplir para seguir perteneciendo a este grupo social.
Con el tiempo, y paralelo a la formación de la identidad, el adolescente se dara cuenta del verdadero valor de sus relaciones (de las funciones de apoyo, contención y satisfacción que estas cumplen) y comenzara, a partir de sus fantasías inconscientes y deseos expresables a relacionarse con los otros, ocupando su nuevo rol social ypudiendo realizar un duelo adecuado a su identidad infantil para asumir lo que representa una nueva identidad en aras de la adultez. Este proceso es largo y dispendioso y el apoyo de los padres es fundamental, ya que si bien el duelo por el cuerpo, el rol y la identidad de la infancia  son procesos de ardua construcción psíquica para el sujeto, el comprender la perdida de los padres de la niñez sera el complemento a estos procesos.

3. Duelo por los padres de la infancia del adolescente
En lo referente al duelo por los padres de la infancia la aceptación de la perdida no solo viene del hijo o hija, sino de los  padres. El adolescente debe procesar que sus padres cuidadores y protectores ante cualquier circunstancia han desaparecido y que los seres que lo cuidaban como un “niño” ya no lo haran gracias al tiempo y los cambios que ha sufrido; igualmente los padres deberan aceptar la pérdida de su hijo “niño” y todo lo que esto implica, las libertades que le debera dar y la conciencia de su propia edad, ya que al tener un hijo adolescente se daran cuenta que su misma juventud ya se ha extinguido y que sus responsabilidades ahora son o  Si la resistencia es pesada, un pequeño numero de repeticiones bastaran para mejorar la fuerza.
 El tiempo de entrenamiento no importa. Si la carga es pesada, un ejercicio de pocos minutos es mejor que uno largo sin apenas carga.
 Hay que dar al deportista 2 días de descanso tras una sesión con pesas, para dar tiempo a que aumente la musculatura. Es decir, no es conveniente pasar de 2 sesiones de pesas por semana.
 En deportistas jóvenes, no hay que poner cargas de mucha intensidad sino entrenamientos largos e intensidad moderada, para no crear unadeficiencia en su crecimiento.
5.3 ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA
 Tumbado bocarriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos un número determinado de veces, unas pesas.
 De pie, y con las piernas separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
 El deportista se coloca con las rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el suelo, hasta ponerse de pie.
 El deportista se coloca de pie, con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura de los hombros, y la barra de éstas, por detrás de la nuca. Deberá hacer flexiones de tronco, soportando la carga de las pesas.
GANANCIA DE FUERZA
La fuerza del deportista varia según el sexo, la edad, la constitución y el grado de entrenamiento.
 Según el sexo: el hombre tiene mayor porcentaje en musculatura, y el rendimiento de sus músculos es mayor.
 Según la constitución: Los deportistas altos tienes más difícil adquirir fuerza. Y los deportistas que tienen más fibras blancas adquieren fuerza con más facilidad que los que tienen más fibras rojas.
 Según el grado de entrenamiento: un deportista poco preparado gana fuerza antes que un deportista más entrenado. Pero el grado de entrenamiento influye en el tiempo en que se perderá la fuerza después.