Estrategias de adaptación al calor
El Rincón del Entrenador #2, 2000 Anita Rivera Brown, M.S. entro de Salud
Deportiva y Ciencias del Ejercicio Albergue Olímpico, Salinas, Puerto Rico
Efectos del calor y la humedad ambiental en la ejecutoria Las condiciones de
calor y humedad prevalecientes en algunos países donde se celebran competencias
internacionales pueden predisponer a los atletas a sufrir problemas de salud
por calor y afectar así la ejecutoria. Sin embargo, en raras
ocasiones se cancelan eventos internacionales por que existan condiciones
ambientales extremas. El impacto adverso de las condiciones
climatológicas puede reducirse de dos maneras importantes: adaptándose al calor
e ingiriendo líquido antes, durante y después del entrenamiento y la
competencia. Estrategias de adaptación al calor Los entrenadores y dirigentes
deben prestar atención especial a las estrategias necesarias para que los
atletas que van a competir en un ambiente muy caluroso
y húmedo se expongan a este tipo de ambiente de antemano. Las adaptaciones
fisiológicas que ocurren con la exposición regular a un
ambiente caluroso y húmedo ayudan a reducir los efectosadversos del calor en la ejecutoria
de deportes. La exposición al calor debe de comenzar no menos de 10 a 14 días
previo a la competencia. Debido a que la capacidad de ejercicio se reduce en
ambiente caluroso, se recomienda reducir la intensidad y el volumen del entrenamiento durante los
primeros días del
proceso de adaptación. El efecto de la reducción del entrenamiento
se puede minimizar si el atleta se expone al calor en solo una de dos sesiones
diarias y continúa haciendo ejercicio de alta intensidad en la otra sesión. El
tipo de ejercicio que se efectúe puede variar durante
la sesión de adaptación al calor pero este debe ser prolongado (60 a 100
minutos) y de intensidad moderada. El entrenamiento en
ambiente caluroso debe comenzar con sesiones cortas (30 a 60 minutos) de baja intensidad
e ir aumentando en duración e intensidad. La sesión de calentamiento
debe ser corta en ambiente caluroso debido a que la temperatura corporal se
eleva rápidamente. Un calentamiento muy prolongado
predispone al atleta a la hipertermia (elevación excesiva de la temperatura
corporal) y a la deshidratación (perdida excesiva de líquido en el sudor). Ropa
La ropa a utilizarse durante elentrenamiento en
ambiente caluroso debe ser de colores claros y se deben prove er períodos de
descanso en la sombra. Se debe de evitar el uso de
sudaderas plásticas, camisas de mangas largas y pantalones largos. Ingesta de
líquido Los atletas deben tomar suficiente líquido para reponer el que están
perdiendo en el sudor. El proceso de adaptación al calor
aumenta los requisitos de ingesta de líquido debido al aumento en la cantidad
de sudor. No hay manera de adaptarse a la deshidratación y tratar de
hacerlo no tomando suficiente líquido es peligroso. Además,
la ventaja que provee la adaptación al calor puede perderse si ocurre
deshidratación. Guía para la hidratación
Tomar líquido antes, durante y después del entrenamiento y
competencia. Este líquido puede ser agua o bebidas deportivas
que contengan menos de 8% de carbohidratos. La bebida debe estar fría.
No se debe ingerir bebidas con cafeína, refrescos o bebidas alcohólicas.
Antes del Ejercicio Tomar dos a cuatro vasos de líquido una hora antes del
ejercicio Tomar un vaso previo al ejercicio Durante el Ejercicio Tomar un vaso
de líquido cada 15 minutos Después del Ejercicio Tomar dos vasos de líquido por
cadamedio kilogramo de peso perdido
PUNTOS A RECORDAR
ï‚· ï‚· ï‚· ï‚· ï‚· ï‚·
El calor y la deshidratación disminuyen la ejecutoria deportiva. La adaptación
al calor reduce los efectos negativos del calor en la ejecutoria de
deportes. Las adaptaciones al calor tardan aproximadamente 10
a 14 días. El volumen y la intensidad del entrenamiento
deben reducirse durante las primeras sesiones en ambiente caluroso y luego
pueden aumentar gradualmente. La adaptación al calor aumenta los requisitos de
líquido debido al aumento en la cantidad de sudoración. La reposición de
líquido perdido en el sudor es de suma importancia para una buena ejecutoria
Anita Rivera Brown, Ph.D., es directora de la Unidad de Fisiología del Ejercicio en el Centro de
Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio del
Albergue Olímpico en Salinas, Puerto
Rico. Su trabajo incluye asesorar a los
entrenadores de las selecciones nacionales. También es miembro del
BASE para Latinoamérica. “El Rincón del Entrenador” es
una publicación del Consejo de Asesores en Ciencia y Educación (BASE) para
América Latina del GSSI. Editado por: Anita Rivera-Brown, Ph.D., Fisióloga del
ejercicio, Albergue Olímpico de Puerto Rico.
Equilibrio evaporativo
Si la evaporación ocurre en un recipiente cerrado, las
moléculas que se escapan acumulan como
a vapor sobre el líquido. Muchas de las moléculas vuelven al líquido, con las
moléculas que vuelven llegando a ser más frecuentes como densidad y presión de los aumentos del vapor. Cuando el
proceso del escape y de la vuelta alcanza equilibrio, el vapor reputa
“saturado,” y ningún otro cambio en tampoco presión del vapor y la densidad o
la temperatura del líquidoocurrirá. Para un vapor del sistema y un líquido que
consisten en de una sustancia pura, este estado del equilibrio se relaciona
directamente con presión del vapor de la sustancia, según lo dado por Relación
de Clausius-Clapeyron
Donde P1, P2 están las presiones del vapor en las temperaturas T1, T2
respectivamente, ΔHvap es entalpia de la vaporización, y R es constante de
gas universal. El índice de la evaporación en un
sistema abierto se relaciona con la presión del vapor encontrada en un sistema cerrado.
Si se calienta un líquido, cuando presión del vapor alcanza la
presión ambiente que el líquido ebullición.
La capacidad para una molécula de un líquido de
evaporarse se basa en gran parte en la cantidad de energía cinética una
partícula individual puede poseer. Incluso en temperaturas más bajas, las
moléculas individuales de un líquido pueden
potencialmente evaporarse si tienen más que la cantidad mínima de energía
cinética requerida para la vaporización.
Factores que influencian el índice de la evaporación
Concentración de la sustancia que se evapora en el aire: Si el aire tiene ya
una alta concentración de la sustancia que se evapora,
después la sustancia dada se evaporará más lentamente.
Concentración de otras sustancias en el aire: Si el aire se satura ya con otras
sustancias, puede tener una capacidad más baja para evaporarse de la sustancia.
Caudal del
aire: Esto está en la parte relacionada con los puntos de la concentración
arriba. Si el aire fresco se está moviendo sobre la sustancia toda la hora,
después la concentración de la sustancia en el aire esmenos probable ir para
arriba con tiempo, así animando una evaporación más rápida. Éste es resultado del capa de límite en disminuir
superficial de la evaporación con la velocidad del flujo, disminuyendo la distancia de la
difusión en la capa estancada.
Concentración de otras sustancias en el líquido (impurezas): Si el líquido
contiene otras sustancias, tendrá una capacidad más baja para la evaporación.
Temperatura de la sustancia: Si la sustancia es más caliente, entonces la
evaporación será más rápida.
Fuerzas intermoleculares: Cuanto más fuertes son las
fuerzas que mantienen las moléculas juntas el estado líquido, más la energía
una debe conseguir escaparse.
Área superficial: Una sustancia que tiene un área
superficial más grande se evaporará más rápidamente pues hay más moléculas
superficiales que pueden escaparse.
En los E.E.U.U., el servicio nacional del tiempo mide el índice real de la
evaporación de una superficie abierta estandarizada del agua de la “cacerola”
al aire libre, en las varias localizaciones por toda la nación. Otros hacen
además alrededor del
mundo. Los datos de los E.E.U.U. se recogen y se compilan en un
mapa anual de la evaporación. Las medidas se extienden de
debajo 30 sobre a 120 pulgadas por año. Los fórmulas para calcular el
índice de la evaporación de una superficie del agua tal como
una piscina del se pueden encontrar aquí y
aquí
Usos
Cuando las ropas se cuelgan en una línea del
lavadero, aun cuando la temperatura ambiente está debajo del
punto que hierve del
agua, agua se evapora. Esto es acelerada por factores tales comohumedad, calor
(
