Previniendo los calambres musculares
Prevenir los calambres musculares puede ser realmente muy sencillo. Como en todo, la efectividad no esta totalmente garantizada, pero se reduciran drasticamente las chances
1. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación
2. Estirar y precalentar los músculos de forma diaria, por ejemplo todas las noches antes de acostarse
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3. Beber ocho vasos de líquido por día, preferiblemente de agua.
4. Comer suficientes alimentos ricos en calcio y potasio, como las bananas, el jugo de naranja, las papas y las verduras frescas.
5. Evitar los alimentos grasos y fritos.

6. Llevar medias elasticas durante el día, especialmente cuando se tienen varices.
7. Llevar puestos calcetines para dormir durante la noche puede ser de mucha utilidad, porque esto ayuda a que los pies estén tibios, con lo cual las piernas también tienden a permanecer mas tibias.
Enfrentando un calambre muscular
Luego de experimentar un calambre muscular, le sera muy útil tomar las siguientes medidas:
* Cuando comience un calambre, debe hacer fuerza estirando el músculo. Al principio podra sentir un mayor dolor, pero el mismo luego de unos instantes se reducira. Si es en una pierna, acuéstese y pídale a alguien que lo ayude, levante y estire la pierna afectada, y pídale a la persona que lo ayuda que tome su pie y empuje la pierna hacia usted, mientras usted opone resistencia (no doble la pierna).
* Pedirle a alguien que frote elcalambre, con lo cual el area se entibiara y el dolor se reducira. 
* Empapar el area con agua tibia
* Si el calambre es en la pierna, debe tratar de pararse y caminar.
* Otra alternativa, sería aplicar una crema relajante muscular.
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o mas músculos. Generalmente ocurren después del ejercicio o por la noche y duran desde algunos segundos hasta varios minutos. Probablemente ya tuvo algún calambre alguna vez. Es un problema muscular muy común.
Los calambres musculares pueden ser causados por el mal funcionamiento de algunos nervios. Algunas veces, este mal funcionamiento se debe a un problema de salud, tales como una lesión de la médula espinal o a un nervio pinzado en el cuello o la espalda. Otras causas son:
* Distensiones o exceso de uso de un músculo
* Deshidratación
* Falta de minerales en la dieta o desgaste de minerales en el cuerpo
* Llegada insuficiente de sangre a los músculos
LUXACIONESLlamamos luxación a la articulación que se encuentra fuera de su lugar. Las mismas suelen ser sumamente dolorosas. La mas común es la luxación del hombro, le sigue la del codo y la de la mano. De menor frecuencia, rodilla, tobillo y pie.

Estas lesiones siempre requieren la asistencia de un especialista, ya que las malas maniobras pueden empeorar la situación.

¿Qué hacemos frente a una luxación?
Es necesario llevar al niño lo mas pronto posible a un centro asistencial, ya que cuanto masreciente es la lesión mas facil es su tratamiento y menos sufrira el accidentado.
QUé es una Luxación?
Una luxación es la separación permanente de las dos partes de una articulación, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza extrema sobre un ligamento produciendo la separación de los extremos de dos huesos conectados.

A diferencia del esguince, no vuelve a su posición normal.
El hombro es la articulación mas propensa a las luxaciones.
Para diagnosticar una luxación es necesario realizar:
* Radiografía
* Resonancias magnéticas

Síntomas de las luxaciones

Las características de una luxación son:
* Dolor intenso, que ademas aumentara conforme intentemos mover la zona.
* Deformidad de la zona luxada.
* Incapacidad de movimiento.
* Hinchazón o inflamación.
Primeros Auxilios en caso de luxación: 

En estos casos, lo primero que se debera hacer sera:
* Inmovilizar la articulación afectada.
* Reposo absoluto de la zona.
* Cuando una persona presenta una luxación, no intentaremos colocar el miembro afectado en su lugar bajo ningún concepto, y tampoco administraremos ningún medicamento.
* Traslado a un centro hospitalario para las correspondientes pruebas y en caso necesario nos pondran una férula.
PREVENCIÓN DE LESIONES OSTEOMUSCULARES |
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Las manos 

Los tiempos modernos, la sistematización y las nuevas tecnologías que se vienen implementando en las empresas modernas, han generando una serie de cambios en la forma de desarrollarnuestra labor y que nos llevara a tener problemas musculoesqueléticos si no las realizamos en forma precisa y adecuada.  |
Una parte de nuestro cuerpo que requiere especial atención es la mano, la cual esta constituida por una compleja y delicada red de huesos, tendones, nervios y vasos sanguíneos que pueden dar origen a molestias dolorosas para aquellas personas que trabajan con ellas, de manera repetitiva y en POSICIONES INDEBIDAS.

Sensación de corrientazos, hormigueo, 'entumecimiento', dolor en los dedos de las manos inclusive extendiéndose hasta el cuello, disminución de las sensaciones en los dedos pulgar e índice, o en casos muy severos, con la pérdida de la capacidad para sostener las cosas, son manifestaciones relacionadas con este tipo de posiciones indebidas.

Algunos trabajadores que manejan equipos que vibran o son conductores de camiones, secretarias, dibujantes, y todas aquellas personas que utilizan maquinas de escribir o computadores, pueden llegar a presentar las molestias antes mencionadas, cuando realizan su labor de una forma INCORRECTA y existe la susceptibilidad para desarrollarlas o presentan alguna otra enfermedad que puede llegar a condicionar las molestias.

Es importante recordar que existen ciertas actividades NO RELACIONADAS CON EL TRABAJO y que realizamos diariamente tales como la costura, la jardinería, el juego de bolos y aún el uso del mismo computador para asuntos no laborales, que pudieran ser la verdadera causa del problema.

Prevenga estasmolestias poniendo en practica las siguientes recomendaciones

Cuando esté tecleando la muñeca debe estar recta o ligeramente flexionada. Utilice el apoya teclado.

Coloque el teclado ligeramente inclinado mas o menos a 15 grados del plano horizontal.
Coloque el mouse cerca del tronco para así disminuir el esfuerzo de estiramiento del brazo.

  El dolor de Espalda

Las malas posturas, las posturas estaticas, los movimientos repetitivos, el esfuerzo al levantar cargas, son entre otros, factores que repercuten en el dolor de espalda. 

Sin embargo, no sólo las condiciones en el trabajo son las causas de estas molestias, ya que existen otros factores como los habitos posturales, la falta de ejercicio y el estrés que pueden agravar el problema. 

A continuación se presentan una serie de recomendaciones para el cuidado de su espalda que le serviran como guía para su autocuidado y mejoramiento de la calidad de vida. 

Al levantar un objeto de manera segura es necesario que flexione las rodillas y mantenga la espalda recta; cuando levanta un objeto con la espalda doblada el peso que levanta es mucho mayor que el peso del objeto, lo que le puede generar dolores en la espalda.

Al sentarse mantenga la espalda completamente apoyada en el espaldar y las rodillas mas altas que las caderas; sentarse con el cuerpo doblado o sin recostarse puede dañar su columna.

Cuando usted necesariamente tiene que estar de pie, es importante que mejore su postura, estando recto, si es posibleutilice un banquito de 15 a 20 centímetros y que le permita apoyar de manera alterna los pies.

Cuando empuja un objeto pesado, usted evitara lesiones, si conserva el tronco derecho y se realiza la fuerza con los brazos doblados y se impulsa con los pies. Cuando usted, por el contrario hala el objeto, esta sometiendo su espalda a un sobreesfuerzo innecesario.

Al conducir un vehículo es muy importante que adopte una buena postura, corriendo la silla a la medida de los brazos y piernas. Usted, al extender exageradamente los brazos y la piernas, tensiona gran cantidad de músculos.

Recuerde las buenas posturas al dormir, acostandose de lado con las piernas recogidas o al menos una de ellas; al dormir boca abajo o boca arriba somete a la espalda a tensiones que le generaran dolor. El grueso de la almohada debe llenar el espacio entre el hombro y la cabeza.

Adicionalmente, es importante el ejercicio físico para que los músculos no se debiliten, no pierdan la elasticidad en sus ligamentos y flexibilidad en las articulaciones.

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LISTADO FACTORES DE RIESGO
1. Manejo de cargas con torsión de la espalda
Trabajo repetitivo
Rotación forzada del hombro con flexo-extensiones repetidas de la muñeca
2. Torsión repetida del tronco
Trabajo repetitivo
Extensión repetida de la muñeca con rotación externa de hombro
3. Flexión continuada del tronco y del cuello
Brazo por encima del nivel del hombro
Prensión del objeto con el pulpejo de los dedos
4. Flexión de la espalda durante elmanejo de una carga
5. Ambas extremidades por encima del nivel de los hombros
Desviación cubital de la mano
Esfuerzo moderado
6. Presión de la herramienta a nivel palmar
7. Plano de trabajo muy bajo
Postura forzada sostenida
8. Plano de trabajo muy bajo
Postura forzada sostenida
9. Planos de trabajo muy alto o muy bajo
Carga voluminosa asimétrica
Dificultad de prensión de la carga y mala técnica en el manejo

PODER TOCAR TU MANO, ESTAR SIEMPRE A TU LADO ES IMPORTANTE ES IMPORTANTE PARA MI, ESTAR DONDE TU ESTAS ME HACE FELÍZ ME GUSTA VOIRTE HABLAR ME GUSTA DESAFIAR TUS OJOS, NO PODRAS ESCAPAR DE MI, DONDE VAYAS IRE POR TI, SERA COMO EL AMOR DE UNA NOVELA NO HABRA FUERZA Y RAZÓN QUE ME DETENGA, NO PDRAS ESCAPAR DE MI, NO PODRIA VIVIR SIN TI, TU AMOR SE ME HA SUBIDO A LA CABEZA ME CONTROLA EL CORAZON EL CORAZON Y LAS IDEAS, PODER BESAR TUS LABIOS DECIR CUANTO TE AMO, ES IMPORTANTE PARA MI, ESTAR DONDE TU ESTAS ME HACE FELÍZ, ME GUSTA OIRTE HABLAR ME GUSTA DESAFIAR TUS OJOS, NO PODRAS ESCAPAR DE MI, DONDE VAYAS IRÉ POR TI, SERA COMO EL AMOR DE UNA NOVELA.
EN EL SILENCIO PREGUNTO SI AUN ESTANDO LEJOS ME AMAS, DE MI Q PUEDO NADA NUEVO Q NO CONOZCAS Q CD DIA TE QUIERO MAS LO SABES BIEN DE SOBRA, Y AUNQE INTENTEN SEPRARNOS NO PODRAN LO JURO POR TI LO DOY HASTA LA VIDA SI LA QUIERES, SOLAMENTE TU ME HACES SENTIR ALGO Q JAMAS HABIA SENTIDO, ES UN COSQUILLEO UN NO SE QUÉ, QUE RECORRE MI ALMA Y MIS SENTIDOS… TE AMO TANTO, QUE NADA EN LA VIDA PODRA SEPARARNOS FELIZ MES PAPASITO HERMOSO!!!