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Articulaciones - cuidados para evitar lesiones - cuidado de las articulaciones inflamadas



¿cómo cuidar las articulaciones y evitar lesiones?
Todo lo que debe saber antes de comenzar


Las articulaciones son esas partes vitales del cuerpo que unen los huesos entre sí y permiten los movimientos.

Las muñecas, los nudillos, las articulaciones de los dedos, los codos, los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies, constituyen, según los especialistas, las articulaciones dañadas con mayor frecuencia.

Y es que el exceso de ejercicio o su discontinuidad, la falta de calentamiento previo y la elongación posterior generan lesiones o molestias que pueden sacarnos de la competencia diaria del entrenamiento por varios días y hasta semanas.



Aquí una serie de consejos sobre los cuidados que deben tomarse para hacer a las articulaciones y músculos, mas flexibles y menos propensos a sufrir esguinces y desgarramientos.

BAJO IMPACTO Vs. ALTO IMPACTO

Al comenzar cualquier rutina de entrenamiento, los ejercicios aeróbicos no pueden quedar afuera. Sin embargo, no es lo mismo caminar, nadar o subir una escalera, que correr, bailar o jugar tenis.

El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina generalmente de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto impacto.

La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades de impacto bajo todos losmovimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el piso.

MITO: ¿ALTO IMPACTO, ALTO RIESGO?

No necesariamente. Ya que si bien en los ejercicios de alto impacto se realizan saltos y carreras en el mismo lugar, los riesgos de contraer o no lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se ejecutan los ejercicios.

Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad. La clave es hacerlos en forma correcta.


CUIDADOS PARA EVITAR LESIONES

A CALENTAMIENTO

Entrar en calor antes de comenzar el entrenamiento es la parte principal de la practica. Evitar el calentamiento trae como consecuencia muchos músculos tironeados. La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estiraran y estaran listos para el trabajo mas exigente que vendra después.


Hacker: Es una persona que pertenece a una de estas comunidades o subculturas distintas pero no completamente independientes
Hardware: Corresponde a todas las partes tangibles de una computadora: sus componentes eléctricos, electrónicos, electromecanicos y mecanicos
Hurd: Es un conjunto de programas servidores que simulan un núcleo Unix que establece la base del sistema operativo GNU.
Kernel: Es un software que constituye la parte mas importante del sistema operativo. Es el principal responsable de facilitar a los distintos programas acceso seguro al hardware de la computadora o en forma mas basica, es el encargado de gestionar recursos, a través de servicios dellamada al sistema.


LGPL: Es una licencia de software creada por la Free Software Foundation. Los contratos de licencia de la mayor parte del software estan diseñados para jugar con su libertad de compartir y modificar dicho software. En contraste, la GNU General Public License pretende garantizar su libertad de compartir y modificar el software 'libre'
Link: Un hiperenlace, referencia de un documento de hipertexto a otro documento o recurso; Links, un navegador web de código abierto en modo texto;
Linux: Es un núcleo de sistema operativo libre tipo Unix. Es uno de los principales ejemplos de software libre. Linux esta licenciado bajo la GPL v2 y esta desarrollado por colaboradores de todo el mundo. El desarrollo del día a día tiene lugar en la Linux Kernel Mailing List.


Modify (modificar): Alterar una cosa sin transformar sus características principales.
Open office: Es un software libre de código abierto que incluye herramientas como procesador de textos, hoja de calculo, presentaciones, herramientas para el dibujo vectorial y base de datos.
Open source: Garantiza a cualquier persona el derecho de usar, modificar y redistribuir el código libremente.
ORG: Es un dominio de Internet genérico que forma parte del sistema de dominios de Internet En la actualidad no existen requisitos específicos para registrar un dominio .org.
Servant(servidor): En informatica, un servidor es una computadora que, formando parte de una red, provee servicios a otras computadoras denominadas clientes
Sistema operativo: Es el programa o conjunto de programas que efectúan la gestión de los procesos basicos de un sistema informatico, y permite la normal ejecución del resto de las operaciones
Shell: Es una pieza de software que provee una interfaz para usuarios. Generalmente el término se refiere al shell del sistema operativo que provee acceso a los servicios del kernel.
Software propietario: Es cualquier programa informatico en el que el usuario tiene limitaciones para usarlo, modificarlo o redistribuirlo (esto último con o sin modificaciones).
Studied (estudio): Se entiende el ejercicio de adquisición, asimilación y comprensión para conocer o comprender algo. Es también el resultado de una investigación donde se han aplicado métodos y conocimientos
Tuy: Es una comunidad online donde se puede conocer gente y chatear gratis
Unix: Es un sistema operativo portable, multitarea y multiusuario; desarrollado, en principio, en 1969 por un grupo de empleados de los laboratorios Bell de AT&T, entre los que figuran Ken Thompson, Dennis Ritchie y Douglas McIlroy
User: Editorial de revistas, libros y manuales de informatica. Información de servicios, noticias de actualidad y area de descarga


B.- POSTURA

Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear con el entrenador la alineación del cuerpo en cada movimiento.

C- EJERCICIOS ADECUADOS.
Si es principiante no empiece con el programa avanzado, sino con el graduado y relacionado con su edad.

D.- EJERCICIOS COMBINADOS

Hacer un entrenamiento mixto reduce la posibilidad de sobre exigir algunos músculos o articulaciones. Lo mas conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes delcuerpo.

E.- EL TERRENO

Elegir una superficie sin muchos obstaculos. Los diferentes tipos de pisos ayudan a disminuir la fuerza del impacto.

F.- SOBRE ENTRENAMIENTO

El exceso de ejercicio físico puede dar como resultado el entumecimiento muscular como dolor muscular retardado. Esto es una sensación de calambre o fatiga muscular debido al exceso de trabajo. Para prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de entre 5 y 10 minutos.

G.- CALZADO CORRECTO

Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.

H.- ENFRIAMIENTO Y ELONGACIÓN

Luego de terminar con la parte principal de la practica tómese por lo menos cinco minutos para caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo mas lento. De esa manera, permitira que su cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas.

CUIDADO DE LAS ARTICULACIONES INFLAMADAS

• Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.

• Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación dañada.
• No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover una articulación inflamada.
• La sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles en los huesos que forman la articulación.
• Consultar al especialista.




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