El tiro libre es el mas importante de un
disparo en el juego de Baloncesto, tan cerca de veinte por ciento de todos los
puntos de la NCAA División 1 Baloncesto se califican de tiros libres
(kozar, Vaughn, Señor, Whitfield, y DVE, 1994). El tiro se hace
mas importante mas adelante en el juego, como
tiros libres incluyen un mayor porcentaje del total de puntos obtenidos durante los
últimos 5 minutos de los primeros 35 minutos de juego para ambos equipos
de ganar y perder (kozar et al., 1994). El tiro libre debe ser uno de los tiros
mas faciles en el baloncesto (Okubo y Hubbard, 2006), ya que el
jugador es solo de 15 pies de la cesta, sin defensa y no cerrar las
distracciones. Todos los que el jugador tiene que hacer es prepararse, la
finalidad, el gallo de la bola y disparar. Un experimentado equipo
intercolegiales debe disparar al menos 80 por ciento de la línea de tiro
libre, pero muy pocos equipos son capaces de realizar esta tarea. El
éxito de tirar tiro libre exige una buena concentración, pero lo
mas importante en la buena mecanica de tiro. Sin embargo, la
buena mecanica no puede por sí sola cuenta para el éxito
en lanzamientos de tiro libre. (Kozar, Vaughn, Señor, y Whitfield, 1995)
informó de que la practica, sin tirar el porcentaje de todos los
tiros libres fue significativamente mas alto que el porcentaje de juego
libre para lanzar unequipo de la NCAA en dos temporadas.
Hay dos estilos basicos de tiro libre utilizado en el
baloncesto-overhand el empuje y el tiro de lazo clandestina tiro. (Rist, 2000)
a favor de la clandestina bucle disparo debido a la pronunciada el
angulo de entrada y menor desviación de la bola de una mejor estabilidad
proporcionada por la celebración de la bola con ambas manos y la
aplicación de mayor tirada en la puesta en libertad. Causado mayor
tirada de rebote a la bola en el aro con mas frecuencia que los menos un
disparo con un trompo (Reilly, 2006). Una de las razones de la técnica
no es de uso común es que no hay prórroga para el juego que no
sea a tiros libres, mientras que el empuje disparo se utiliza para muchas otras
fotos en el juego. También se ve muy diferente y único, y muchos
jugadores estan preocupados por su imagen, mientras que la toma de
imagenes (Reilly, 2006). El bucle clandestina tirar tiro libre pocas
veces se ha visto en los últimos años, pero Rick Barry es un
Salón de la Fama de la NBA que había adelante una carrera media
del 90% utilizando el estilo clandestina (Okubo y Hubbard, 2006).
Este documento se centrara en impulsar el estilo de tiro libre ya que
esta es la técnica de uso común para los actuales jugadores del juego. El tiro libre
de empuje se divide en cinco etapas basicas que se describen en el NCCP
Entrenador Nivel IPrograma de Certificación (Asociación de
Coaching de Canada, 1980); preliminar movimientos, backswing, la fuerza
que producen los movimientos de crítica y hacer un seguimiento
instantaneo. El tiro libre se describe aquí para acceder al
reproductor de la mano derecha, aunque el algunas de las fotos muestran un
tirador zurdo. Los temas de este estudio eran miembros de la Universidad de
Manitoba hombres y mujeres de los equipos de baloncesto para la temporada 2005
que de acuerdo a someterse a un analisis filmado habilidad de sus
disparos y otros conocimientos de baloncesto. Se obtuvo el consentimiento
informado de todos los atletas en el estudio antes de la filmación de
películas y su posterior analisis. Cabe señalar,
ademas, que las mujeres utilizan los jugadores de baloncesto un poco
mas pequeña que la de los hombres actores analizados en este
estudio. Se ha informado de que el menor de baloncesto es mas
facil de manejar y disparar a los actores mas débiles
(Juhasz, 1982). La mejor prueba para cada atleta fue seleccionado para su
posterior analisis y distribución, aunque se ha informado de que
hay poca coherencia se mide distintos angulos para la repetición
de juicios en el tiro libre (Hayes, 1988).
Movimientos preliminares
El anteproyecto para la libertad de movimientos (de las manos del tirador R) son muy distintos, y son
ligeramente diferentespara cada jugador. La mayoría de los jugadores
utilizar estos movimientos a fin de ensayar el disparo mentales que
estan a punto de tomar, y para tratar de relajar los músculos y
libre de tensión y de opresión. El jugador se desplazara
hasta la línea de tiro libre y el lugar
de su dedo del
pie derecho en la línea. El pie izquierdo puede ser colocado al lado de
la derecha, o ligeramente detras de la derecha en una posición
escalonada. El mas recomendado es la postura ligeramente escalonados
postura, en la que el dedo del pie es delante
de la línea y la espalda con los pies es
aún el arco del
pie derecho. La ampliación del
escalonar en el que la parte de atras dedo del
pie es el nivel medio con la parte posterior del
pie o la parte posterior del
pie, no se recomienda aquí, ya que los lugares demasiado peso sobre el
pie delantero para el disparo. Sin embargo, algunos autores prefieren la
posición escalonada con sólo una pequeña cantidad de la
superposición de los pies (Ball, 1989). También es aceptable
utilizar la plaza posición en la que los dedos de los pies estan
juntos en la línea
de tiro libre.
Los pies se colocan cerca de la anchura del
hombro, aparte de la inyección, o un poco mas amplio de
separación en función de reproductor de preferencia. La
colocación de los pies demasiado cerca puede producir problemas de
equilibrio para el tirador,ya que la base de apoyo es muy estrecho, mientras
que la colocación de los pies demasiado amplia presentara
ademas un componente lateral para el impulso de los pies en el suelo.
Los mas comunes consisten en los movimientos preliminares de varios
dribbles mano con los disparos, manteniendo la muñeca suelta y los dedos
y la mano relajada. El jugador que ensaya en su mente los movimientos de los
disparos que se van a seguir, a continuación, coge la bola con ambas
manos para el disparo. El tirador debe difundir los dedos para que ellos tienen
un mejor control del
balón, y el lugar para que los dedos estan directamente
detras de la pelota y no en el lado de la bola (Hartley y Fulton, 1971).
La muñeca debe estar en la extensión (doblada en la parte
posterior) con el fin de ayudar a la pelota y estar en condiciones de proporcionar
la fuerza propulsora para el disparo.
Figura 1. Movimientos preparatorios: Los jugadores prepararse para el tiro
libre por tomar varios dribbles mientras que en la posición en la línea y, a continuación, la
observación cuidadosa del
objetivo. Los jugadores usan un escalonamiento de la posición de disparo
con el pie un poco antes de que el otro pie, los pies son la anchura del hombro
aparte
Backswing
El backswing para la vacuna consta de los movimientos que se producen durante el
agacharse y lapreparación para el disparo. La pelota se mantiene
estacionario en el nivel de la cintura con la mano de tiro detras de la
pelota. El hombro del brazo de tiro es cercana
a cero grados (paralelo al cuerpo) con la parte superior del
brazo, celebrada a lo largo del
tronco. Se flexionan las rodillas cerca de 90 grados, se flexiona el tronco
cerca de 50 grados de la vertical. La flexión del tronco, en esta fase
de la vacuna es muy importante, como la posterior extensión del tronco
se utiliza para cargar las piernas por el aumento de flexión de la
cadera y la rodilla justo antes de la ampliación de la vacuna. Como extensión del tronco se produce al mismo tiempo de
pie, los ajustes posturales asociados incluyen la extensión de cadera y
flexión de la rodilla para ayudar a mantener el equilibrio (Oddsson,
1988). En el tronco se desplaza de una posición flexionada a la
extensión del
tronco se mueve hacia arriba presione hacia abajo en la vértebra lumbar,
lo que presiona hacia abajo en las articulaciones sacroilíacas, que
presiona hacia abajo sobre la cadera. Esta fuerza descendente se
transmitiran a las articulaciones de la rodilla y producen una mayor
flexión de la rodilla en respuesta a la baja de las caderas en
movimiento. Los jugadores que no tienen el tronco flexión en esta fase del tiro disminuira su capacidad para cargar las
piernas para el disparomediante la extensión del tronco y puede perder la plena
contribución a la toma de la extensión de una pierna
profundamente posición flexionada. Ademas, se ha sugerido que la
extensión del
tronco pueden ayudar a desencadenar una extensión de la rodilla
mas enérgicas momento (Fukui, Kim, y Takahshi, 2002). Sin
embargo, una mayor flexión del tronco
se producen mas en la hiperextensión del cuello por lo que el tirador puede
centrarse en mantener la llanta. Este cuello hiperextensión no deseados
pueden producir tensión en los músculos del cuello (trapezius) que pueden afectar a
un buen movimiento de flexión en los hombros durante el disparo.
Buen salto requiere que el jugador antes de estirar los músculos
thatcontract en el salto por la ejecución de la flexión de la
rodilla y la cadera antes de la ampliación. Cuando el jugador realiza la
flexión de la cadera y la rodilla y el tobillo dorsiflexion antes de una
inyección, se flexionan las piernas y bajar el CG. Esta posición
crouched se extendera el cuadriceps y hamstring músculos que se
utilizaran en el salto, y producir una mayor fuerza de extensión.
Esta contracción muscular mas enérgica durante el disparo
se produce por dos mecanismos: el reflejo de estiramiento y elasticidad posible
el almacenamiento por el músculo. Este tramo es reflejo desencadenado
cuando el músculo que debe utilizarse es lafuerza estirada antes de la
contracción. El rapido agacharse antes de saltar un reflejo
hara que esta disparando el músculo en el músculo ejes que
son sensibles a la alta velocidad de estiramiento en el músculo (Hamill
y Knutzen, 2009). El tramo se producira una mayor fuerza de contracción
debido a esta ayuda de los reflejos. Sin embargo, algunos investigadores (Hudson, 1986) sugieren
que el músculo, el tejido conectivo, y el tendón puede almacenar
energía de algunos durante el pre-estiramiento, al igual que una banda
elastica. El músculo entonces contrato con mas fuerza durante
el despegue debido a esta energía almacenada. Este mecanismo
también puede ocurrir durante el disparo, cuando la muñeca es
hyperextended antes de su liberación de la bola. Como el balón es puesto al frente de
nivel antes de su liberación, la muñeca es hyperextended, que
extiende los músculos flexores de la muñeca. Estos
músculos pueden contrato con mas fuerza durante la
liberación del
baloncesto, produciendo mas backspin y velocidad de la bola.
Figura 2. Backswing. Los jugadores muestran la cantidad correcta de
inclinación del
tronco hacia adelante y la flexión de la rodilla antes de la toma. Bola
debería celebrarse mas a la mujeres en este tronco tiro como esta pelota posición demasiado hombro produce
la flexión y extensión del
codo en este momento enel tiro.
Figura 3. Backswing jugador muestra una buena posición con las rodillas
y caderas flexionadas, dorsiflexed los tobillos, flexiona el tronco hacia
adelante, la bola de tiro por encima de la rodilla y hombro ancho pies de distancia.
Tenga en cuenta que el hombro, la cadera rodilla y tobillo de lado el tiroteo
se alinean verticalmente.
Figura 4. Jugador muestra bastante bueno excepto backswing pelota esta
demasiado cerca de la línea media en lugar de pie durante el tiroteo, la
flexión del
tronco debe ser pronunciada, y los pies son demasiado escalonados
Figura 5. Jugador muestra una gran variedad de tronco y flexión de la
rodilla, que es bueno para la producción de buen vigor durante un largo
rango de movimiento, pero no se podra exigir para los quince pies lanzar
tiros libres. Esta posición es plenamente flexionan mas deseable
que una mas con el cuerpo en posición vertical y demasiado tronco
y de extensión de la rodilla.
Figura 6. Reproductor de los planteamientos de la final y backswing comienza la
fase que producen la fuerza de la foto. El tronco en toda la extensión,
la bola esta a la altura del
hombro y se mueve hacia arriba a la frente.
La pelota se eleva hacia la altura del hombro
con hombro y flexión del
tronco empieza a extender. En el tronco se levanta de la
posiciónflexionada a la posición casi vertical, este tronco
causas de extensión de las rodillas para aumentar su profundidad de la
flexión. Desde el tronco lleva aproximadamente el 50 por ciento de peso
corporal, aceleración del
tronco hacia arriba produce importantes fuerzas hacia la planta baja. Estas
fuerzas pueden ser utilizadas para aumentar la profundidad de la flexión
de la rodilla y dorsiflexion. En el tronco se aproxima a la posición
vertical de la pelota se eleva el uso de flexión del hombro. La mayoría de los autores
abogan por una posición vertical del
tronco, durante la liberación de los disparos, frente a inclinarse hacia
delante y hacia atras que pueda ser perjudicial (Hudson, 1982). Como
la pelota se eleva y es la flexión del hombro, las rodillas se iniciara
a una mayor flexibilidad para agacharse. Una de las funciones iniciales de la
flexión del
hombro en la vacuna es para ayudar con el tronco y una mayor extensión
de la flexión de la rodilla. Aunque algunos tiradores no utilizan el
tronco en flexión del
inicio de la inyección, esta posición es muy recomendable para
ayudar en la carga de las piernas para la liberación de la vacuna. Con
un ligero problema demasiado tronco es la flexión del
cuello en mayo hyperextend la maxima flexión del tronco de la cesta de la vista, esta
posición puede conducir a una excesiva tensión en los
músculos delcuello, en especial la trapezius.
Otra posición clave que se abordaran en el tiro libre es la
posición de la falta de rodaje en la pelota mano. Este lado debe
colocarse en el lado de la bola y un poco detras del centro de, por lo que el tirador es
capaz de rotar el hombro hacia adelante tiro a la línea con la canasta.
Algunos jugadores mal lugar la falta de mano de tiro en la parte delantera del balón, y esa posición no hace que el
tiro del
hombro hacia adelante también. Con la falta de rodaje del hombro hacia adelante el tronco es
demasiado cuadrado a la cesta, y es difícil a la línea hasta el
brazo de tiro y la bola directamente con la canasta. El tronco se girara
a fin de que el tiroteo se parte hacia adelante, y la falta de rodaje lado rota
atras de modo que el tronco esta a un angulo de 45 grados
a la cesta.
Figura 7. Como se extiende hacia el tronco
vertical de la flexión de la rodilla se incrementa, aumenta la
flexión del
hombro y la pelota se eleva a nivel de la barbilla. Los jugadores son
mas de avistamiento de la bola.
La producción de la fuerza los movimientos:
La fuerza de los movimientos se producen los movimientos de partes del cuerpo
que producen la fuerza hacia arriba y adelante a la proyección de la
bola a la canasta, que incluyen las piernas y el tronco, así como la
extensión de enderezar el brazo detiro. Durante la producción de
fuerza de los movimientos de la bola se encuentra en frente del
cuerpo de disparo con la mano derecha justo detras del balón, y la mano izquierda a la
cara y debajo de la bola. Los dedos estan bien repartidas y la bola se
encuentra en la base de los dedos de las manos y las yemas de los dedos, y no
directamente sobre la palma.
La fuerza de los movimientos de la producción de la vacuna
comenzara cuando el tronco alcanza la posición vertical y la
pelota se mantiene justo por encima del nivel del hombro. En este
punto, las rodillas se encuentran en flexión maxima y la
velocidad vertical de la bola es igual a cero. Desde esta posición, la
primera verdadera fuerza de la producción de movimientos son la
extensión de las rodillas y las caderas y la elevación del balón por la flexión del hombro. El momento de los movimientos
que son las rodillas y las caderas se extienden en primer lugar, seguida por la
flexión hombro, luego el codo y la muñeca de flexión
extensión. A veces un error durante la producción de fuerza de
los movimientos de la toma es excesivo cinturón de elevación del hombro en el que se
señalan los hombros hacia arriba, mas cerca de los oídos.
Esta posición de la excesiva tensión en la trapezius puede
conducir a una excesiva tensión de cuello y hombro, y pueden interferir
con la flexión del
hombro sin problemasdurante el disparo. Otro error a veces durante la fase de
extensión del
tronco tronco hiperextensión se producen en la zona lumbar. Esto parece
excesiva lordosis lumbar, o la excesiva curvatura de la columna lumbar (figura
7). Esta postura puede conducir a la parte inferior de la espalda de la
tensión excesiva rigidez en la columna vertebral extensores.
Figura 8. Las rodillas y las caderas son la ampliación de los enfoques
verticales como tronco y flexión del hombro es hacia
arriba. Codo y muñeca angulos son constantes, ya que
todavía no han empezado a hacer sus contribuciones.
Como se estan ampliando las rodillas, el
hombro es flexión de disparo (la parte superior del brazo se eleva hacia arriba) a la
posición horizontal a fin de que el brazo superior es casi paralelo con
el suelo (Figura 8). En la parte superior del
brazo se eleva a la horizontal de la flexión del codo se incrementa a cerca de 130 grados
de flexión. Gran parte de la potencia de la vacuna proviene de la
extensión del
codo y la flexión de la muñeca en la liberación (Hartley y
Fulton, 1971). La muñeca también debe colocarse en la extrema
hiperextensión como
la pelota se eleva por encima de la cabeza para aprovechar al maximo la
gama de flexión que pueden ocurrir durante el tiro. El rango de
movimiento de muñeca en el tiro libre de tirar se ha informado a
54grados (Vaughn, 1993). Desde esta posición con el balón en la frente,
la parte superior del
brazo se eleva a una posición mas vertical mediante
flexión de hombro. Este movimiento de flexión del hombro es una
de las mas importantes para la inyección, ya que produce gran
parte de la fuerza ascendente de la elevación de la bola, así
como contribuir a la polla y el codo la muñeca para aumentar su rango de
movimiento. El promedio de la flexión del hombro rango de movimiento se ha
informado de que 82 grados para los jugadores de élite (Vaughn, 1993).
El movimiento de flexión del hombro es
seguido por la extensión del
codo común, que es también una fuerza importante en el movimiento
de la producción de conocimientos.
Una de las claves para un experto disparo es que el jugador mantenga la
posición del codo en flexión
(doblada), mientras es la flexión del
hombro al comienzo del movimiento del brazo. El promedio
de flexión de codo de rango de movimiento para el tiro libre ha sido
informado de que 80 grados de la División I masculina jugadores (Vaughn,
1993). El codo debe guardarse directamente en el balón durante la prórroga
de modo que el codo se empuja la bola directamente al alza a la canasta. El
codo debe mantenerse cerca del cuerpo y de acuerdo con el tiroteo del hombro,
con el codo directamente bajo la pelota y apuntando hacia el blanco (Haskell,
1985).Algunos jugadores cometen el error de alineación de la nariz con
el objetivo y no alineación de los disparos del hombro con el objetivo.
La bola debe ser alineada con el hombro, y no a la línea media del cuerpo (Litzenburger
y Meyer, 1974). La liberación debe ser el punto directamente en frente
de los disparos lado del cuerpo, en frente del hombro derecho y la
cadera.
La secuencia de la parte superior del cuerpo
debe ser: la extensión del tronco, la
flexión del
hombro y, a continuación, codo y muñeca flexión extensión
juntos. Un error en tiro común es llevar a cabo la extensión del
codo y flexión del hombro, al mismo tiempo, así que hay una menor
contribución de la extensión del codo en el tiro, ya que la
contribución se combina con la flexión del hombro en lugar de sumar
a la velocidad de la mano. Como la bola se
esta criado con ambas manos, se pasa directamente delante de los ojos de
los disparos y el tiro de hecho por objeto con los ojos en el marco del balón (Figura
11),.
De la muñeca se celebró en hiperextensión (dedos tirados
hacia la cara) durante la mayor parte del
codo de la extensión, la pelota se libera durante la flexión de
la muñeca fuerza hyperextended una posición. La bola se mueve
hacia arriba los dedos a la yema de los dedos durante la liberación, con
el dedo índice es el último en abandonar el balón
(Haskell, 1985). Otrosautores han sugerido que la bola sale de los dedos
índice y el índice de la mano de tiro (Booher, 1990). Todos los
buenos disparos de baloncesto deben ser puestos en libertad, con un
película de la muñeca (muñeca flexión) para
producir backspin sobre la bola. Backspin es producida por un excéntrico
o fuera de centro de fuerza, una fuerza que no pasa directamente a
través de la CG de la bola. En este caso, la fuerza se aplica a la parte
exterior de la bola tirando de los dedos debajo de la bola durante la
liberación - lo que produce backspin, así como ayudar a la trayectoria hacia el alza de
la bola. Backspin tiene dos funciones principales en un tiro de baloncesto -
que estabiliza el vuelo de la bola en el aire, y produce un suave repunte en
contacto con el tablero que puede producir una puntuación (Adrian y
Camara, 1987). Cada vez que una bola ha girar en ella, que lleva una
pequeña capa de aire alrededor de la misma, ya que llega a la meta -
esta capa de aire se estabiliza en el vuelo de la bola por igualar la
presión del
aire sobre la pelota de todas las direcciones. Cualquier turbulencia que
tropezó el balón en el camino a la canasta, no afectara su
vuelo debido a que la capa límite de aire que lo protege de esta
turbulencia. La rotación de la bola debe ser de tres a tres veces y
media en el camino a la canasta (Haskell, 1985) o una tasa derotación de
3 Hz, o tres revoluciones por segundo (Tran y Silverberg, 2008). El balón
debe girar en torno a un eje izquierda derecha paralelo al tablero, y debe
tener contrahorario spin o backspin para un diestro tirador. Menos de
rotación o de lado la rotación de la bola no estabilizar el vuelo
y la bola puede tambalearse en el camino a la canasta.
Como la
muñeca esta flexionada, el brazo es también pronating
durante la liberación de la bola para dar mas backspin a la
pelota con el fin de estabilizar el vuelo. Pronación se recomienda ya
que ayudara a asegurar que el giro se esta produciendo en todo el
eje izquierda-derecha solamente, y ninguna de las partes-spin se imparte a la
bola. Si el brazo se mueve en supination (mano frente a la línea media del tirador) y, a
continuación, a menudo hay sidespin imparte a la bola que puede producir
la irregularidad de vuelo. Si los movimientos de la mano y la muñeca se
inicien antes de la bola el codo no recibira buen backspin y no
tendran ningún giro o giro alrededor del
eje del mal, lo que hara que la pelota
a flotar como
un knuckleball (Hartley y Fulton, 1971).
Instante crítico
La crítica en el instante de disparo es la liberación inmediata
de balón, ya que tras la liberación no puede hacer el tirador
afectara el vuelo de la bola. Al soltar el tronco y las piernas deben
estar completamente extendida,lo que indica que estas uniones han hecho una
contribución plena a la de vuelo de la bola. Algunos jugadores
saldra la palabra durante la liberación de la bola, lo que indica
una fuerza de empuje fuera de la palabra. Si el jugador abandona el terreno
durante la liberación de la vacuna, los pies en la tierra el mismo lugar
como el
despegue. Un error común en el rodaje es a flotar ligeramente hacia
atras o hacia delante a la liberación, lo que lleva a un
aterrizaje detras del
punto de despegue. El tronco debe ser vertical y no inclinada hacia adelante o
hacia atras durante la puesta en libertad y seguir a través de la
inyección (y Blanksby Penrose, 1976).
Los disparos del hombro deben estar en 140-150
grados de flexión, una posición en la que el rodaje del hombro es casi
vertical apuntando al techo. Un buen entrenamiento es clave para buscar un
tiroteo cerca de brazo vertical como
la pelota esta en libertad, para asegurar una óptima
velocidad vertical se imparte a la bola. El codo debe ser próxima al
pleno en el momento de la ampliación, para asegurar que este conjunto ha
realizado una contribución plena a la de vuelo de la bola. Se ha
informado de que una gama completa de movimiento del codo se relaciona con un mayor
éxito en el tiro libre a nivel de club de baloncesto jugadores
(Stankovic, Simonovic, y Herodek, 2006). Sin embargo, habra
ligeraflexión de codo en el rodaje, como
el balón se lanza a su maxima velocidad angular del codo, y esto ocurre en el rango medio y
no en plena extensión. La muñeca debe ser a mediados de
flexión en la liberación, una posición a medio camino
entre la plena extensión y la flexión completa para garantizar
que la mano se desplaza a velocidad maxima como la bola esta siendo puesto en
libertad. Si la bola se lanza demasiado pronto o demasiado tarde, la velocidad
de la bola no sera óptima en la muñeca y el codo
articulaciones sera acelerar o frenar en lugar de ser en las horas punta
de velocidad. Flexión de la muñeca proporciona el empuje final
para la liberación de la bola y ayuda a determinar la velocidad y
angulo de proyección de la bola (Hess, 1980 y Martin, 1981).
La mano de tiro no debe dejar la pelota justo antes del
instante de liberación (Hartley y Fulton, 1971; Penrose y Blanksby,
1976), de modo que el tirador puede conservar el control de la pelota tanto
tiempo como sea
posible. Un estudio de saltar tiradores reveló que los mejores jugadores
no eliminó la mano de tiro de la bola mucho mas tarde que la
media del
grupo (y Blanksby Penrose, 1976). Como la
flexión de la muñeca es la liberación, la mano de tiro no
se dejan a un lado de la bola con la
palma hacia la bola. Es importante que la mano de tiro
no permanecen en su posición frente a la boladurante la puesta en
libertad, de modo que no difundir sidespin no deseados a la bola del brazo supination
(frente a la mano hacia atras) o pronación (mano mirando hacia
adelante), durante la liberación. Un error común en el rodaje es
no girar la mano para hacer frente a disparar hacia delante o hacia
atras, ya que sale el balón, con el posible detrimento de la
vacuna no deseados impartiendo fuerzas de centro a la bola en la puesta en
libertad.
Figura 9. Jugador se ha reducido la falta de mano de tiro de la bola temprano,
lo que puede provocar un menor control sobre la bola a través de la
liberación. Hombro es flexión de las rodillas mientras sigan
prestando
Figura 10. Jugador ha ampliado el tronco y las rodillas estan ampliando,
mientras que la bola permanece fija por encima de la frente. Angulo de
flexión del hombro se mueve por encima
de la flexión del codo y horizontal
sigue siendo óptima, lo que es un excelente tiro ya que el codo se
mantiene como las rodillas flexionadas se
extienden y se inicia la flexión del
hombro.
Figura 11. Jugador ha ampliado el tronco y esta bajo observación
es que la bola al lado de la frente sobre el lado de tiro. Tiro hombro, rodilla
y cadera estan bien alineados con el balón, los disparos codo
debería trasladarse mas cerca de la línea media. El codo de
disparo no es demasiadoamplia y debería girarse hacia la línea media.
El tiro de arco
Después de la bola sale de la mano del tirador se convierte en un proyectil,
que tiene una trayectoria parabólica a la cesta. La pelota puede llegar
a la canasta con un gran arco o un arco inferior, con el mayor arco de dar la
mayor oportunidad para que la pelota para entrar en la canasta. Como la mayoría de
los entrenadores ya han determinado, el medio mas eficaz para el arco de
un tiro es un éxito que es lo mas alto posible - de una a 90
grados el angulo de enfoque de la bola hasta el aro, mayor sera
la probabilidad de que la puntuación . (Brancazio, 1984) ha sugerido que
una buena técnica para entrenadores a utilizar en la evaluación del arco del
tiro de sus jugadores es estar cerca de la secundaria, y observar el vuelo de
la bola. Si el arco de la pelota es por lo menos a la altura de la parte
superior del
tablero, el arco es suficiente. Si el arco no llega a la parte superior de la
placa, la vacuna es probablemente demasiado plana para ser coherente. Sin embargo,
la cantidad de arco en un tiro también esta relacionada con la
fuerza del
jugador, y algunos jugadores no pueden tener la fuerza suficiente para alcanzar
un alto arco de los últimos 15 pies de la cesta. Un tiro de arco
superior requiere mas fuerza para generar la velocidad vertical
necesarios para la consecución deun pico de mayor altura.
La velocidad vertical óptimo para lanzar un balón de baloncesto
libre se sitúa entre 6,0 y 6,3 m / seg, dependiendo de la altura de la
liberación; con un angulo de liberación de los 50-55
grados (Brancazio, 1981). El punto de vista teórico y la velocidad de
liberación se determinó experimentalmente a ser de 60 grados y
7,3 m / s, pero estos valores no se han medido directamente de grandes
jugadores (y Reinschmidt Hamilton, 1997). Un modelo ideal de la libre para
lanzar un jugador de 6 pies y 6 pulgadas de altura es de 52 º de la
horizontal (Tran y Silverberg, 2008); la mayoría de tiradores disparar
con un menor angulo de liberación que el óptimo. En los
dos grupos de élite de las universidades participantes en el estudio
actual, mas del 80% de los agentes disparó a un angulo de
entre 45 - 50 grados. Una mayor velocidad vertical sería necesario un
número significativamente mayor de la fuerza muscular, lo que
requeriría una mayor amplitud de movimiento de las piernas y el brazo de
tiro y que difieren notablemente de la técnica utilizada en el disparo
de un juego. En un juego el jugador debe tratar de liberar la pelota lo
mas rapidamente posible a fin de evitar el bloqueo de la defensa
de la vacuna.
Figura 12. Tiro hombro, codo, cadera, rodilla y tobillo, se ha creado como pelota esta
planteado para eldisparo. Codo de disparo no es demasiado lejos para el lado;
pie trasero esta apuntando a la izquierda en vez de recto.
Figura 13. Las rodillas y las caderas son completamente extendida, se
plantarflexed tobillos, y el tronco es recto como
extensión del
codo esta empezando a hacer una contribución a la velocidad de
bola. Codo podría mover un poco mas en virtud de la pelota, no
mantiene contacto con mano de tiro con el balón, pero esta
demasiado lejos del
codo a la cara.
La liberación de los de baloncesto debe ir acompañada de la
relajación de los músculos del
brazo de tiro, sin excesiva tensión en el rodaje del brazo o la muñeca y la mano.
Sólo los músculos necesarios para el proyecto de baloncesto debe
ser contratado, y todos los demas músculos del brazo y hombro deben estar sueltos y
relajados para no interferir con la acción de la mano y la
muñeca. Se ha informado de que pierda los disparos se asociaron con un
largo periodo de activación muscular, medido mediante
electromiografía, lo que sugiere que la tensión muscular
debería ser mínimo durante la liberación para el
éxito en la toma de imagenes (Miller, 1999). Vacunas que
requieren la menor cantidad de energía que se gastó en la puesta
en libertad son los mas faciles de controlar y tienen la mayor
probabilidad de éxito (Huston y Grau, 2003). El jugador en la Figura 13 muestra
unrodaje muy relajado brazo y la mano, en relación a su efectiva
técnica de disparo. En mecanicamente correcta tiros, la
muñeca, antebrazo, brazo y lado derecho del cuerpo estara en una línea
recta y perpendicular al suelo (Ball, 1989; Hartley y Fulton, 1971). Todas las
fuerzas resultante debe ser sólo en una línea recta a la canasta,
de manera que la muñeca y la mano no tendra que compensar la
inadecuada colocación de los codos. Un error común de muchos
tiradores tiene el codo apuntando hacia el lado (exceso de hombro horizontal
secuestro) (Figura 12 y 13) en lugar de en una línea recta con la
muñeca y mano (Hartley y Fulton, 1971).
Figura 14. Extensión del codo esta a punto de concluir, mientras
que la muñeca se mantiene en extensión a través de la
liberación; flexión del hombro ha llegado al final de la amplitud
de movimiento, el tronco se ha girado a la izquierda a la línea de
disparo en el brazo con el fin de la cesta de número en la espalda es
visible. Pelota esta rodando fuera de la yema de los dedos durante
noticia en el codo sigue extendiendo y la muñeca es flexión. Los
dedos se mueven hacia adelante en virtud de la bola para producir backspin.
Figura 15. Plena extensión de la liberación de disparo en el
brazo; pelota esta alineada con el hombro, cadera y rodilla del lado de los disparos; disparo brazo no esta
malgirada hacia adelante (pronated), como
se trata de la bola.
Figura 16. Extensión completa del
codo y hombro en el momento de la flexión; jugador tiene el seguimiento
de posición después de la bola es liberada, pero ha incompleta
pronación y flexión de la muñeca.
En el reproductor en la Figura 16, el brazo de tiro puede estar experimentando
excesiva tensión en la muñeca y los dedos los músculos
flexores músculos del
brazo-no parece estar relajado siguiente noticia en los dedos se extienden y la
muñeca y secuestrados esta bloqueado. El brazo en el seguimiento
debe aparecer como
lo hace en la Figura 17, con el hombro completamente flexionadas, amplió
el codo, la muñeca y los dedos flexionados totalmente relajado y
ligeramente flexionados en los nudillos (metacarpiano-phalangeal conjunta).
Esta posición es a menudo llamado el 'cuello de ganso'
plantear, debido al brazo completamente extendido (cuello) y flexionan la mano,
y es a menudo utilizado por los entrenadores para comprobar la forma correcta
en el seguimiento.
Una de las claves para la eficacia de tiro libre de tiro es que el cuerpo se
mantiene erguido y vertical durante la liberación de la bola (y Blanksby
Penrose, 1976). Esto asegurara una óptima velocidad vertical se
imparte a la bola en el momento de, y sera propicio a una mayor
liberación punto. Cuanto mayor sea la bola esliberada, menos tiempo que
esta en el aire antes de llegar a la canasta y el menos tiempo fuera de
línea de velocidad para actuar. Dado que la mayoría de los
jugadores masculinos de liberación de la bola de un punto mas
alto que la mayoría de las mujeres, la mejor velocidad de
liberación es menos para la mayoría de los hombres (6,0 m / s)
que para la mayoría de las mujeres (6,35 m / s) (Satern, 1993). La mayor
altura del pico de liberación de la bola dara un mayor
angulo de enfoque de la cesta, un mayor diametro de aro a caer, y
una mayor posibilidad de anotar (Hay, 1993). Cuanto mas se acerca la
liberación de altura a la altura de la cesta, el mas
pequeño es el angulo de proyección es necesario y
también la menos la velocidad de liberación necesario (Kreighbaum
y Barthels, 1996). Altura de la liberación ha resultado ser importante
para el éxito de la vacuna, ya que (Hudson, 1983) ha señalado que
el éxito de los disparos estan relacionados significativamente
con relación a una altura calculada comparando la altura del pie del
tirador a la altura de la puesta en libertad del tirador . La mayor altura de
la liberación, mejor el tiro. Estudios han informado de que los disparos
de los agentes altamente cualificados se liberan mas altos que los de
los jugadores menos calificados, y una mayor liberación esta
relacionada con una mayor flexión del hombroen el que es deseable
(Hudson, 1982). El éxito de los disparos fueron liberados un promedio de
4 cm mas altos que los que no tuvieron éxito (Hudson, 1982).
Mayor altura se alcanza la liberación de una mayor flexión del
hombro y el codo en el momento de la ampliación (Yates y Holt, 1983).
Esta posición le da al tirador una mayor liberación de referencia
y un angulo vertical de mas proyección de la bola.
Figura 17. Controlada y equilibrada a través de seguir con la
alineación correcta del hombro, cadera y rodilla, una buena gama de
flexión del hombro, codo, extensión y flexión de la
muñeca. Brazo de tiro esta alineado con el tiroteo del hombro, se
gira el tronco fuera del brazo a la línea de tiro con arco, pero el
tronco se inclina ligeramente hacia la izquierda.
Figura 18. Balón haya salido de la mano, pero la flexión del
hombro, codo, extensión y flexión de la muñeca en el
momento de seguir siendo incompleta. Tronco debe ser vertical en el momento de
inclinarse hacia adelante en lugar de, las rodillas deben estar completamente
extendido.
A través de seguir
La fase final de la toma es el seguimiento a través, en la que todas las
juntas de seguir avanzando hasta el final de su gama completa de movimiento
después de la liberación de la bola. En el seguimiento a
través de cualificados, las piernas estan completamenteextendido
y los tobillos son plantarflexed (dedos de los pies apuntando al suelo). El
tronco es vertical y el disparo de cadera esta alineada verticalmente
con la rodilla y tobillo, así como con las articulaciones del brazo de
tiro. El disparo en el hombro es al menos 140-150 grados de flexión del
hombro-la mas estrecha la parte superior del brazo con la vertical es el
mejor el tiro, porque la mayor es la fuerza vertical aplicada a la bola. Este
movimiento de las articulaciones, hasta el punto final de su rango de
movimiento se asegurara de que las juntas no se detienen en movimiento
antes de su liberación de la bola, lo cual disminuiría la
velocidad de liberación de la bola. El tronco debe ser girado fuera de la
mano de tiro, a la línea de tiro hasta el hombro y el brazo mas
directamente con el aro. Esta rotación del tronco debe ocurrir durante
la liberación de la bola de la mano, ya que se ve facilitado por la
caída de la mano de no disparar la bola.
Después de que el balón haya salido de la mano el codo debe
alcanzar la plena extensión, la muñeca debe ser plenamente
flexionadas, el brazo debe estar en pronación y los dedos apuntando
ligeramente debe ser hacia el exterior, lo que indica que pronación se
ha producido durante el disparo. El codo de la extensión y
flexión de la muñeca son responsables de la aplicación de
la fuerza hacia arriba yspin a la bola en la liberación, lo que
contribuira a estabilizar el vuelo de la bola en el camino hacia la
canasta.
Errores comunes en Tiro Tiro Libre
1. -Muchos pobres Alineación tiradores no a la línea de tiro
hasta la cara de cadera, rodilla, hombro y el codo con una línea a
través de la bola a la cesta. Si cualquiera de estas articulaciones
esta fuera de la alineación de la vacuna es mas probable
que sea liberado fuera de línea y se pierda la cesta.
2. Backspin-la falta de jugadores a menudo sidespin aplicara a la bola
en la liberación; o bien no se aplican en el momento de giro. Ambos
errores afectan el vuelo de la bola y es posible que no vaya fuera de
línea en el camino a la canasta, o de rebote fuera del tablero demasiado
duro o de lado y no pasar por el aro.
3. Bajo el arco de tiro-los jugadores que no tienen suficiente flexión
del hombro, codo, extensión o ampliación del tronco de
liberación a menudo durante la liberación de la bola demasiado
plano, con un arco alto es necesario para asegurar la bola tiene la superficie
maxima de la cesta de utilizar a la entrada.
4. La relajación de los disparos del tiroteo brazo-brazo debe estar
completamente relajado durante el tiro, con sólo mover los
músculos activos y todos los demas contratados suelta y relajada.
Demasiada tensión en el no mover los músculos del brazo de tiro
interfiera conla buena noticia de la bola y acortar el seguimiento.
5. Completo seguimiento de los jugadores después de la liberación
debe terminar en todo el cuello de ganso de la posición de disparo con
el brazo apuntando hacia el techo y la mano apuntando directamente a la cesta.
6. La no interferencia de la mano de tiro - Si el tiro no es parte pronated o
en el momento de la supinated podra pasar la pelota fuera de la
alineación con el aro.
7. Bola de tiro demasiado duro-Cuando un jugador esta emocionado o
cansancio que pueden liberar el balón demasiado rapido y se
rebotar en la parte de atras de la llanta y se pierda la cesta.
8. Demasiada tensión en el brazo de tiro-el brazo de tiro debe estar en
plena flexión del hombro, codo, extensión y flexión de la
muñeca en el lanzamiento de la bola. Si los músculos estan
tensos, puede disminuir el rango de movimiento de las articulaciones e
interferir con la vacuna
9. Despegue en un angulo-Player despegue o aterrice en un angulo
a la palabra, ya sea hacia adelante o hacia atras-producira un
salto de centro y no se aplican fuerzas verticales a la bola. Despegue y
aterrizaje debe ocurrir de la misma huella.
10. Apoyandose en la versión-Player es inclinado hacia adelante,
hacia atras o de lado durante la liberación de la bola, que
producira una fuerza de centro sobre la bola en la liberación.
