CENTRO INTERNACIONAL DE PRODUCCIÓN LIMPIA LOPE
REGIONAL NARIÑO




REGENCIA DE FARMACIA



CULTURA FISICA
INTRODUCCION
Es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar de manera integral, las capacidades físicas, efectivas y cognitivas de las personas, con la misión de mejorar la calidad de vida en aspectos familiar, social y productivo. Es decir la cultura física puede comenzar como una necesidad individual, como también reconocerle una necesidad social, recreativa, competitiva y hasta terapéutica también.
En tanto, la cultura física se la designa como una disciplina y no como una ciencia ya que no se ocupa del estudio específico de un cierto objeto, si no que en realidad toma elementos de diferentes ciencias, y a partir de ellos es que conforma su propio marco teórico.

La cultura física ha evolucionado aquella antigua idea que sostenía que el ser humano es una suma de cuerpo, mente y alma, por ello trabaja los diferentes aspectos de una persona como una unidad, es decir, el hombre es un cuerpo, pero también tiene una alma y una mente que al igual que el cuerpo necesita atencióny comprensión.
Existen distintas corrientes de cultura física, las cuales se diferencian entre si de acuerdo a la forma en la que se focaliza la disciplina.
Por ejemplo, estan quienes se centran en la educación y entonces el campo de acción sera la escuela o el sistema educativo en general. También existen, las que se focalizan en la salud, consideran a la cultura física como un agente promotor de la salud, que tienen una clara incidencia en la prevención de enfermedades, como las cardiovasculares, con el fin de atenuar síntomas.
Por ultimo existen las personas que entienden la cultura física como entrenamiento deportivo para el desarrollo de alto rendimiento. También es buena idea priorizar actividades lúdicas que vinculen al sujeto con el medio y promuevan la expresión corporal, estas se nutren de influencias como hacer: YOGA, DANZA, MUSICA.


















PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO


OBJETIVO:
Desarrollar la capacidad aeróbica- anaeróbica y fuerza reducir peso mediante ejercicio planificado en un mes de tiempo
SEMANA 1







SEMANA 2
DIA
TIEMPO
ENTRENAMIENTO
LUGAR
ALIMENTACION
LUNES
2 HORAS
40_1hora spinning
nivel 1ª -2ª
5x20 abdominales
Flexiones 5x10
Trabajo con mancuerna diferenciado
estiramiento



Gimnasio
2 huevos (en forma de batido
• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. dequeso fresco o
• 1 banana o 2 frutas. Ademas durante el ejercicio mucha hidratación.
MIERCOLES
2 HORAS
40_1hora spinning
nivel 1ª -2ª
5x20 abdominales
Flexiones 5x10
Trabajo con mancuerna diferenciado
estiramiento

Gimnasio

VIERNES
2 HORAS
40_1hora spinning
nivel 1ª -2ª
5x20 abdominales
Flexiones 5x10
Trabajo con mancuerna diferenciado
estiramiento

Gimnasio






SEMANA 3

RECOMENDACIONES ADISIONALES

ALMUERZO
• 200 gramos. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filete de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cucharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevo duro.
• 200 gramos de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 gramos. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
• 1 banana o 2 frutas.
• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
MERIENDA

• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco
• 1 banana o 2 frutas.



CONCLUSION
1. El mundo no se hizo en un día. Tómate tu tiempo para ponerte a trabajar a un ritmo intenso. Los primeros días no es bueno sobrecargar alcuerpo. Sera suficiente con que sudes un rato moviendo todo el esqueleto, con ejercicios globales realizados a una intensidad muy suave. Por ejemplo, realizar movimientos articulares de todo el cuerpo (sigue un orden: cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas, tobillos), varias veces (2 ó 3 ejercicios por articulación, repetidos 10 a 15 veces). 
2. Despierta tus músculos. Realiza un buen y prolongado calentamiento. Moviliza tus articulaciones como describimos en el punto anterior.  durante unos 3 a 5 minutos. Estira los músculos, sin forzar ni llegar al dolor (no debe doler el estirar). Haz tres ejercicios de cada grupo muscular manteniendo la posición de 12 a 15 segundos.
3. Evita las agujetas. Las contracciones excéntricas de la musculatura pueden provocar micro lesiones en las miofibrillas musculares (agujetas). Realiza ejercicios en contracción concéntrica. El agua con azúcar no evitara las agujetas.
4. Ejercicios recomendados. En general, los ejercicios que recomendamos por ser los mas saludables son aquellos en los que trabajes la mayoría de los grupos musculares y a una intensidad suave, pedalear a un ritmo poco intenso. Lo ideal es que la duración de los ejercicios sea superior a los 30 minutos. Aunque las primeros semanas, sería bueno alcanzar esta marca progresivamente. Empieza con 5 minutos y ve aumentando el tiempo cada semana un 50% aproximadamente.
5. Evalúa tus capacidades. Después de la primera quincena de ir al gimnasio,sería un buen momento para tener una aproximación sobre el nivel de condición física tienes. El objetivo no es realizar una planificación profesional, sino saber desde dónde partimos para comprobar cómo van evolucionando nuestras capacidades.
6. Esta hora es mía.  Marca en tu agenda la mejor hora que tengas para ir al gimnasio, por la mañana (antes de entrar al trabajo) al medio día (antes de comer, luego viene la digestión) a media tarde o por la noche (después del trabajo).
7. Rehidratate adecuadamente. Como sabes, nuestro cuerpo es aproximadamente 70 % agua. La sed es la alarma del organismo que se dispara cuando es tarde. Debes beber líquidos cada 10 ó 15 minutos. Sera suficiente con unos 100 ml 8. Busca aliados para Ir al gimnasio, aunque seguramente sólo los primeros días. Después surgen veinte mil escusas para dejar lo para mañana. La recomendación es que te comprometas tú mismo para ir cada sesión
9. Diario de sesiones. Haz tu propio plan de acondicionamiento físico, lleva las fechas de cada día de gimnasio los minutos trabajados, llevar las pulsaciones por minuto, anota como te vas sintiendo, ser a muy útil y motivante
10. Asesórate bien. Un gimnasio “en condiciones” no te dara una tabla de ejercicios para que la sigas, sino que te elaborara una planificación personalizada e individualizada. Aunque, podría ser que el gimnasio que te guste, no cuente con este servicio. Siempre puedes encontrar información en libros, en internet y en paginas webs ETC.