Hola, tengo 20 años. Me truenan las rodillas cada vez que las flexiono, pero NO hay dolor. En secundaria entrenaba el baile urbano llamado 'Breakdance' y posteriormente entrene Artes Marciales, sin embargo cuando hago ejercicio no me molestan los chasquidos pero me incomoda escucharlos y me preocupa cuando realizo senrtadillas, de hecho las evito.
Me gustaria saber que me recomiendan, tanto cuidados fisicos o estudios medicos, y en base a sus conocimientos ¿es malo a largo plazo? ¿Se puede remediar? ¿A que se deben los chasquidos?
Gracias
Hola. Pues es posible que se trate de algo de desgaste del cartílago rotuliano. Para comprobarlo sería interesante realizar una resonancia magnética. Si es así, habría que hacer un trabajo concreto de fortalecimiento de cuadriceps, ademas de tomar algún medicamento del tipo sulfato de glucosamina o similar, si el médico lo considera oportuno.

Sí es interesante parar ese desgaste en la medida de lo posible para evitar problemas mayores a largo plazo.
Usuario Gracias por la respuesta. Hace tiempo un traumatologo me receto sulfato de glucosamina pero solo por tres meses. Despues acudi con otro y me recetó un AINE llamado Celebrex.
¿Cada cuando, en base a tu sugerencia, consideras que es necesario tomar sulfato de glucosamina? No se si me explique bien xperto Hola. El tema de medicinas, debera ser tu médico quien te oriente. De todas formas sería interesante volvre a ver el estado de ese cartílago y en su caso volver a tomar lo que ya tomaste en su momento. Las articulaciones son el punto decontacto de dos huesos separados, que estan unidos por tejidos y ligamentos. Todas las articulaciones del cuerpo estan rodeadas por un líquido espeso y claro, llamado tejido sinovial.
Cuando se estiran o doblan los dedos para tronarlos, se estan forzando los huesos de la articulación a separarse. Al hacerlo, también se estira la capsula con el tejido que rodea la juntura de los huesos. Ésto aumenta su tamaño, y por consiguiente disminuye la presión del fluído sinovial.

En el tejido sinovial estan disueltos varios gases, de la misma manera que el gas esta disuelto en un refresco de soda. Estos gases pueden mantenerse en el líquido gracias a la presión. Con la disminución de la presión del fluído sinovial, los gases que estan disueltos en él se vuelven menos solubles, y forman burbujas. Cuando se fuerzan los dedos a doblarse, la presión baja tanto que las burbujas de gas revientan, produciendo el conocido sonido.

El gas necesita alrededor de media hora para volver a disolverse en el fluído sinovial. Durante este periodo de tiempo, las articulaciones de los dedos no tronaran. Una vez que el gas ha vuelto a disolverse, se pueden volver a tronar los dedos.
Hasta el momento no se ha demostrado ningún efecto negativo producido por esta acción, ni se ha comprobado que exista ninguna relación entre el tronar de los dedos y el desarrollo de artritis en personas que truenan sus dedos con mucha frecuencia, se ha detectado un pequeño debilitamiento en los tejidos de las articulaciones y, por consiguiente, un debilitamiento en la fuerza con laque pueden sujetar las cosas, probablemente debido al frecuente y repetido estiramiento de los tejidos.
Por otro lado, sí se ha detectado un aumento de la movilidad de las articulaciones después de tronar los dedos. Cuando se realiza esta acción, una serie de terminaciones nerviosas relacionadas con el sentido del movimiento, son estimuladas, y los músculos que rodean la articulación se relajan. El efecto es semejante al producido por una sesión quiropractica.

No son solamente los dedos los que pueden tronar, sino que el sonido se puede producir en cualquier articulación, como las rodillas, los codos y las vértebras.
1. Osteoartritis o artrosis, la forma mas común de artritis de la rodilla. La OA suele ser una enfermedad degenerativa lentamente progresiva en que se gasta gradualmente el cartílago de la articulación. Frecuentemente afecta a la gente de mediana edad y mayor.
2. Artritis reumatoide (también conocida como RA, su sigla en inglés) es un tipo de artritis inflamatoria que puede destruir el cartílago de la articulación. RA puede ocurrir a cualquier edad. RA generalmente afecta ambas rodillas.
3. Artritis postraumatica, que puede desarrollarse después de un daño a la rodilla. Este tipo de artritis es parecida a la osteoartritis y puede desarrollarse años después de una fractura, desgarro del menisco o daño al ligamento.
Síntomas de Artrosis
Generalmente, el dolor asociado con la artritis desarrolla gradualmente, aunque la iniciación súbita también es posible. La articulación puede ponerse rigida e hinchada,haciéndole difícil doblar o extender la rodilla. El dolor y la hinchazón son peor por la mañana o después de un período de inactividad. El dolor puede aumentar también después de actividades tales como caminar, subir la escalera o arrodillarse. Frecuentemente el dolor puede ocasionar un sentimiento de debilidad en la rodilla, resultando en inmovilizarse o caerse. Los cambios ambientales (frío o humedad) también afectan el grado de dolor de la artritis.
Haciendo el Diagnóstico
Su médico realizara un examen físico que enfoca en su marcha, el arco de movimiento en la extremidad, y la sensibilidad o hinchazón de la articulación. Los rayos-X típicamente muestran una pérdida de espacio en la articulación de la rodilla afectada. Pruebas de sangre y otras pruebas especiales tales como Imagenes por Resonancia Magnética pueden ser necesarias para hacer el diagnóstico.
Opciones de Tratamiento
En las etapas tempranas, la artrosis de la rodilla se trata con medidas conservadoras, no quirúrgicas.
* Las modificaciones del estilo de vida pueden incluir la pérdida del peso, cambiando desde ejercicios de correr o saltar a nadar o ciclismo, y minimizando las actividades que agravan la condición, tales como la de subir escaleras.
* Los ejercicios pueden ayudara aumentar el arco de movimiento y flexibilidad así como también ayudan fortalecer los músculos en la pierna.
* Usar utensilios sustentadores tales como un bastón, llevando inserciones amortiguadoras en los zapatos, o llevando una manga de rodilla o ortésis (dispositivo ortopédico) pueden serútiles.
* Otras medidas pueden incluir aplicaciones de calor o hielo, ejercicios en el agua, linimentos o vendajes elasticos.
Varios tipos de drogas pueden usarse para tratarla artritis de la rodilla. Porque cada paciente es diferente, y porque no toda la gente responde de la misma manera a medicaciones, su cirujano ortopédico desarrollara un programa específico para su condición.
* Las medicaciones antiinflamatorias pueden incluir aspirina, acetaminofeno o ibuprofeno para ayudar a reducir la hinchazón de la articulación.
* Glucosamina y condroitin sulfato son los suplementos orales que pueden aliviar el dolor de osteoartritis.
* Corticoesteroides son poderosos agentes antiinflamatorios que pueden ser inyectados en la articulación.
* Terapia de hialuronato consiste en una serie de inyecciones destinados a cambiar el fluido de la articulación.
* Tratamientos médicos especiales para RA incluyen inyecciones de sal de oro y otras drogas que modifican la enfermedad.
Tratamiento Quirúrgico
Si su artrosis no responde a estos tratamientos no quirúrgicos, puede que Ud. necesite una cirugía.
* Cirugía artroscópica utiliza tecnología de fibra óptica para permitir que el cirujano pueda ver adentro de la articulación y limpiarla de partículas o reparar cartílago desgarrado.
* Un osteotomía corta la espinilla (tibia) o el fémur para mejorar la alineación de la articulación de la rodilla.
* Una artroplastia total o parcial de la rodilla reemplaza el cartílago severamente dañado de la articulación de larodilla con metal y plastico.
* Injertar el cartílago es posible para algunas rodillas con limitada o contenida pérdida de cartílago debida a trauma o artritis.
La artritis reumatoide (AR) es una enfermedad sistémica autoinmune, caracterizada por provocar inflamación crónica principalmente de las articulaciones, que produce destrucción progresiva con distintos grados de deformidad e incapacidad funcional. En ocasiones, su comportamiento es extraarticular: puede causar daños en cartílagos, huesos, tendones y ligamentos de las articulaciones pudiendo afectar a diversos órganos y sistemas, como ojos, pulmones y pleura, corazón y pericardio, piel o vasos sanguíneos 1] Aunque el trastorno es de causa desconocida, la autoinmunidad juega un papel primordial en que sea una enfermedad crónica y en la forma como la enfermedad progresa.
Aproximadamente 1% de la población mundial esta afectada por la artritis reumatoide 2] siendo las mujeres tres veces mas propensas a la enfermedad que los hombres. La aparición suele ocurrir entre los 40 y 50 años de edad, sin embargo, puede aparecer a cualquier edad. La artritis reumatoide puede llegar a ser una enfermedad muy dolorosa e incapacitante. Se diagnostica fundamentalmente por los signos y síntomas clínicos, así como con ciertos examenes de laboratorio, incluyendo el factor reumatoideo y la radiografía. Tanto el diagnóstico como el manejo de la AR esta a cargo de especialistas en reumatología 3]
Existen varias opciones de tratamiento para la artritis reumatoide, incluyendo fisioterapia, terapiaocupacional y manejo no-farmacológico. Los analgésicos y medicamentos antiinflamatorios, así como los esteroides son indicados en pacientes con AR para suprimir los síntomas, mientras que existen farmacos antirreumaticos modificadores de la enfermedad o FARMEs que a menudo se requieren con el fin de inhibir o detener el proceso inmunitario de base, prevenir daños a largo plazo y mejorar el desenlace de la enfermedad.[2] Recientemente, se han propuesto nuevos medicamentos a base de nuevos grupos biológicos para aumentar las opciones de tratamiento farmacológico.
La artrosis es una enfermedad producida por el desgaste del cartílago, un tejido que hace de amortiguador protegiendo los extremos de los huesos y que favorece el movimiento de la articulación. Es la enfermedad reumatica mas frecuente, especialmente entre personas de edad avanzada. Se sabe, por ejemplo, que en España la padece hasta un 16 por ciento de la población mayor de 20 años y, de ellos, las tres cuartas partes son mujeres.[cita requerida]
Las causas mas comunes del dolor de pie, son basicamente cuatro: La que tienen que ver con un esfuerzo físico. Someter los pies a largas caminatas, aTambién hay que tener mucho cuidado con los zapatos, unos inadecuados, Otro factor es la existencia de problemas que implican una circulación sanguínea insuficiente, ya que después de realizar esfuerzos, la sangre se acumula en ellos, y la incapacidad de los músculos por el propio cansancio impiden que sean capaces de bombear la sangre de nuevo hacia la parte superior del cuerpo, lo queprovoca hinchazón y enrojecimiento. Si a las personas con una circulación normal les ocurre habitualmente, en aquellas con problemas circulatorios se incrementa el riesgo  Y en cuarto lugar, la obesidad o el exceso de peso, Alivia el dolor y la hinchazón con baños de pie en agua tibia con sal, y luego enjuagarlos con agua fría. Caminar descalzo es una buena terapia, sobre todo por la playa, ya que favorece la circulación sanguínea. www.canalwoman.com/blog/¿-porque-me-duelen-los-pies/
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000800.htm Trastornos del sueño: MedlinePlus enciclopedia médica
ROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO Y PERMANECER DORMIDO
El insomnio incluye cualquier combinación de dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, vigilia intermitente y despertarse en la madrugada. Los episodios pueden aparecer y desaparecer (pasajeros), durar entre 2 y 3 semanas (a corto plazo) o ser duraderos (crónicos).
Los factores comunes relacionados con el insomnio son, entre otros:
* Enfermedad física
* Depresión
* Ansiedad o estrés
* Un ambiente para dormir inapropiado, con excesivo ruido o luz
* Cafeína
* Alcohol y de otras drogas
* Uso de ciertos medicamentos
* Tabaquismo en exceso
* Molestia física
* Siestas durante el día
* Habitos de sueño contraproducentes como:
* acostarse temprano
* pasar mucho tiempo en la cama despierto
PROBLEMAS PARA PERMANECER DESPIERTO
Los trastornos por excesiva somnolencia se denominan hipersomnio y abarcan, entre otros:
*Hipersomnio idiopatico (somnolencia excesiva que ocurre sin una causa identificable)
* Narcolepsia
* Apnea del sueño central u obstructiva
* Trastornos del movimiento periódico de las extremidades
* Síndrome de las piernas inquietas
PROBLEMAS PARA MANTENER UN HORARIO REGULAR DE SUEÑO
También se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un horario constante de sueño y de vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con trabajos por turnos en horarios rotativos, particularmente los que trabajan en las noches.
Los trastornos que interrumpen el sueño abarcan:
* Síndrome de sueño y vigilia irregulares
* Síndrome del desfase horario
* Ser poco dormilón por naturaleza (la persona duerme menos horas de lo normal pero no sufre ningún efecto negativo)
* Insomnio paradójico (la persona realmente duerme una cantidad de tiempo distinta a la que cree)
* Trastorno del sueño a causa del trabajo por turnos
CONDUCTAS QUE INTERRUMPEN EL SUEÑO
Las conductas anormales durante el sueño se denominan parasomnio y son bastante comunes en los niños. Estas abarcan:
* Terrores nocturnos
* Sonambulismo
* Trastorno de comportamiento asociado al sueño MOR (un tipo de psicosis en la cual una persona representa sueños tan violentamente que puede lesionar a la persona con quien duerme
SíntomasLos síntomas varían y dependen del trastorno de sueño específico.
Pruebas y examenesLos examenes varían y dependen del trastorno de sueño específico. Se puede llevar a cabo un estudio del sueño(polisomnografía).
TratamientoLos tratamientos varían y dependen del trastorno de sueño específico.
Ver:
* Insomnio
* Hipersomnio
* Terrores nocturnos
* Sonambulismo
PronósticoEl pronóstico varía de acuerdo con el tipo de trastorno. Algunos trastornos pueden desaparecer sin tratamiento.
Cuando contactar a un profesional médico
Solicite una cita con el médico si la falta de sueño, demasiado sueño o los comportamientos de sueño inusuales estan interfiriendo con la vida cotidiana.La apnea del sueño se debe sospechar en personas que roncan mucho, se despiertan con frecuencia para orinar en la noche y se despiertan en la mañana no renovados.
PrevenciónLo siguiente puede ayudar a prevenir muchos trastornos del sueño:
* Habitos de sueño regulares (como acostarse y despertarse a la misma hora todos los días)
* Ambiente de sueño silencioso
* Ejercicio regular
* Mantenerse en general sano y en buena condición física
Terror nocturnoDirección de esta pagina: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000809.htm
Es un trastorno del sueño en el cual una persona que esta dormida se despierta rapidamente en estado aterrorizado.
Causas
Los terrores nocturnos (terrores del sueño) ocurren durante el sueño profundo, por lo regular durante el primer tercio de la noche. Se desconoce su causa, pero estos terrores nocturnos pueden desencadenarse por fiebre, falta de sueño o períodos de tensión emocional, estrés o conflictos.
En contraste, las pesadillas son mas comunes en las primeras horas de la mañana.Pueden ocurrir después de que alguien ve películas o programas de televisión de terror o tiene una experiencia emocional. Una persona puede recordar los detalles de un sueño al despertar y no estara desorientado después del episodio.
Los terrores nocturnos son mas comunes en los niños de edades entre 5 y 7 años, aunque pueden ocurrir también en niñas. Son bastante comunes en niños de 3 a 7 años de edad y mucho menos comunes después de esa edad. Pueden ser un trastorno de familia. Se pueden presentar en los adultos, especialmente por tensiones emocionales y/o consumo de alcohol.

Síntomas
Los terrores nocturnos son mas comunes durante el primer tercio de la noche, con frecuencia entre medianoche y 2 de la mañana.
* Los niños gritan con frecuencia y estan muy asustados y confundidos. Golpean violentamente a su alrededor y con frecuencia no estan conscientes de su entorno.
* Usted puede hablarle, confortar o despertar del todo a un niño que esta teniendo un terror nocturno.
* El niño puede estar sudando, respirando muy rapido (hiperventilación), tener una frecuencia cardíaca rapida y pupilas dilatadas.
* El episodio puede durar de 10 - 20 minutos, luego el sueño normal retorna.
La mayoría de los niños son capaces de explicar lo que sucedió a la mañana siguiente. Con frecuencia, no hay ningún recuerdo del evento cuando se despiertan al día siguiente.
Los niños con terrores nocturnos también pueden caminar dormidos. Pruebas y examenes
En muchos casos, no se necesitan mas examenes o pruebas. Si el terror nocturno essevero o prolongado, el niño puede requerir una evaluación psicológica.
Tratamiento En muchos casos, un niño que experimenta terrores nocturnos sólo necesita consuelo y seguridad. La psicoterapia o la asesoría pueden ser apropiadas en algunos casos. Los medicamentos con benzodiazepina (como el diazepam), tomados a la hora de dormir, a menudo reducen los terrores nocturnos; sin embargo, rara vez se recomiendan medicamentos para tratar este trastorno.
PronósticoLa mayoría de los niños superan los terrores nocturnos en poco tiempo. Generalmente no recuerdan el evento. La reducción del estrés y/o la psicoterapia pueden ser de gran ayuda para tratar el terror nocturno en los adultos.
Posibles complicacionesInsomnio (inusual)
Cuando contactar a un profesional médicoSolicite una cita médica si:
* Los terrores nocturnos son persistentes o frecuentes
* Ocurren con tanta frecuencia como para interrumpir el sueño de manera regular
* Estan acompañados de otros síntomas
* Ocasionan, o casi causan, lesiones
PrevenciónEl terror nocturno puede reducirse disminuyendo el nivel de estrés o utilizando mecanismos de adaptación. El número de episodios usualmente disminuye después de los 10 años de edad.Nombres alternativos Pavor nocturno; Trastorno de terror dur. https://apuntesdemedicina.awardspace.com/Fisiologia-renal.htm :Todos sabemos que el riñón es el órgano que produce la orina, pero sabemos realmente cuales son sus otras funciones?
SE DESCRIBEN AL MENOS 7 FUNCIONES IMPORTANTES DEL RIÑÓN
1.- Balance hídrico
Sabemos que al faltarnosagua, nos da sed, como mecanismo natural y al tomar agua, aportamos lo que nos falte, pero en la actualidad, tomamos, con los refrescos y jugos, mas agua de la que necesitamos.
El riñón se encarga de mantener siempre en un volumen constante el agua corporal total.
Al haber mas agua, filtra mas y al haber menos agua, filtra menos y reabsorbe mas en los túbulos renales. 
El mecanismo de balance del agua, esta íntimamente ligado al balance de los solutos que en ella estan disueltos como el sodio y el potasio, por lo cual reacciona ante la secreción de:
* Hormona antidiurética
* Péptido atrial natriurético
* Sistema renina-angiotensina-aldosterona
2 Excreción de desechos metabólicos
El riñón forma orina, pero la mayoría no sabe que la palabra orina proviene de la palabra urea que es uno de los desechos metabólicos que el riñón excreta.
* Urea: Proviene del metabolismo protéico
* Creatinina: Proviene de la degradación de creatina muscular
* Acido úrico: Proviene del metabolismo de las purinas (acidos nucleicos
3.- Excreción de sustancias bioactivas
Muchos saben que el riñón excreta toxinas, pero no saben que también se encarga de excretar hormonas como la insulina (que es metabolizada principalmente por el hígado).
También excreta farmacos no modificados y sus metabolitos (como las penicilinas que pueden ser incluso recuperadas de la orina del paciente).
Esta función es la que se debe tomar en cuenta para realizar ajustes de dosis de farmacos en pacientes que tienen disminución de la tasa de filtraciónglomerular. 
4.- Regulación de la presión arterial
La hace a través de 2 mecanismos:
Produciendo renina: Cuando el aparato yuxtaglomerular detecta que hay bajo flujo plasmatico renal o hipoxia, produce Renina para activar el sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona que genera potentes vasoconstrictores periféricos que aumentan la presión arterial, garantizando, en teoría, un mayor flujo renal.
El otro mecanismo, que es el mas eficiente, es la regulación del agua y de sodio. 
Regulación de la Eritropoyesis
En el escaso, pero no menos importante, tejido intersticial renal, cuyo origen embriológico no es del todo claro, ante un estímulo de hipoxia relativa, se produce la eritropoyetina.
El sistema se usa para estimular a la médula ósea para que produzca mas glóbulos rojos que garanticen la oxigenación de los tejidos.
  6.- Síntesis de Vitamina D
Uno de los pasos NECESARIOS de la producción de vitamina D es la activación de la misma (1,25-dihidroxivitamina D3) que ocurre en el riñón.
Es dependiente de la regulación de la PTH y otras hormonas que regulan el metabolismo del calcio y fósforo.
Gluconeogénesis
Aunque el Hígado es el órgano en el que uno piensa cuando se habla de gluconeogénesis, en el riñón también ocurre este proceso, especialmente en el ayuno prolongado. 
Darle trabajo a los nefrólogos y urólogos   :-)
No se necesitan mas palabras para entender esta función del riñón

el pescado, única fuente de acidos grasos Omega-3 EPA y DHA, nutrientes imprescindibles en la dieta de todas las personas, es uno de losalimentos mas saludables que existen, actualmente la mayoría se encuentra contaminado con mercurio, otros metales como cadmio, plomo, cromo o arsénico, PCB, dioxinas y otras toxinas. a respuesta es que una gran parte de la electricidad que se genera en el mundo procede de centrales térmicas cuya materia prima es el carbón. Alrededor del 55% del carbón esta contaminado con mercurio. Cuando se quema el carbón el mercurio se evapora y pasa al aire, eventualmente precipitando con las lluvias y acabando en los ríos, de ahí se filtra a las aguas subterraneas para acabar finalmente en los océanos. En consecuencia, miles de toneladas se vierten al océano cada año de este modo. Los únicos pescados con bajos niveles de contaminación debido a su pequeño tamaño son las sardinas, boquerones, anchoas o similar. Sin embargo, estos pescados azules de elevado contenido en grasa no son adecuados para las personas de tipo metabólico carbohidrato. tra de las fuentes principales de mercurio es la industria del cloro. También los pesticidas y herbicidas utilizados en la agricultura convencional, así como otras muchas industrias, contribuyen a la contaminación de mercurio de nuestros mares y océanoLos pescados de piscifactoría son, si cabe, aún mas dañinos, puesto que ademas de contener mercurio, PCBs, dioxinas, colorantes (en el caso del salmón) entre otras toxinas, no contienen las beneficosas grasas Omega-3, sino Omega-6, puesto que se les alimenta con pienso a base de cereales.
Es mejor realizar la limpieza de riñón antes de la limpieza de hígado y de cualquierprotocolo de desintoxicación de metales pesados, ya que los riñones son los encargados de filtrar y expulsar las toxinas liberadas, y cuanto mas limpios estén, mejor trabajaran.

Tras una limpieza de riñón puede desaparecer el dolor en la parte posterior de la espalda, manos, en los pies y en los dedos de los pies. También ayuda a eliminar los edemas –retención de líquidos- y la cistitis (infección vías urinarias).
 
La Vitamina B6 y el Magnesio disuelven las piedras de oxalato de calcio, pero sólo si no se bebe té o chocolate (ricos en oxalatos). Evitar toda clase de refrescos, ya que al ricos en fosfatos contribuyen a la formación de cristales de fosfato. En 3 semanas se pueden disolver todas las piedras del riñón, pero hay que tener en cuenta que en 3 días se pueden llegar a formar nuevas piedras si se bebe té, chocolate o refrescos.
La limpieza renal también disuelve piedras y cristales de acido úrico y de aminoacidos.

El Magnesio es el cuarto mineral mas abundante del cuerpo. Se encuentra principalmene en los huesos, y el resto en los músculos y en los tejidos blandos. Es un componente esencial de mas de 300 reacciones enzimaticas y forma parte de la mayoría de los procesos biológicos importantes.
La deficiencia de magnesio es una de las tres carencias nutricionales mas comunes, junto con el hipotiroidismo y la vitamina D
Niveles bajos de magnesio a nivel muscular pueden causar temblores musculares, calambres y espasmos. Síntomas relacionados con el sistema nervioso son anxiedad, intranquilidad, insomnio y depresión.Niveles bajos en sangre pueden producir diabetes, enfermedades cardiacas, palpitaciones o tensión alta. El magnesio también te puede ayudar si sufres de estreñimiento, calambres durante la menstruación y resulta de gran ayuda en caso de estrés.
Ayuda al buen funcionamiento de pulmones y sistema pulmonar, músculos, sistema nervioso y corazón. El magnesio es capital para mantener la densidad ósea
Los niveles de magnesio en los cultivos de producción convencional, debido al uso de poderosos fertilizantes, que practicamente esterilizan el suelo, han descendido en un 80% desde el año 1975 según estudios realizados.
Un síntoma que indica deficiencia de magnesio es adicción a los dulces, especialmente al chocolate.
Aumenta tu consumo de agua. Mucha gente no bebe la adecuada cantidad de agua. El 70% de tu cuerpo esta compuesto de agua y sin ella, tu cuerpo morira. Tanto el hígado como los riñones precisan suficiente cantidad de agua para ayudarlos a tener un correcto funcionamiento. Sin una adecuada hidratación, se puede esperar adquirir calculos renales o envenenamiento de tu sangre. Intenta beber al menos un galón de agua por día.
Existen varios suplementos que pueden ayudar a mantener la salud de tu hígado y riñones. La leche de cardo y la N-acetilcisteína (NAC) son dos antioxidantes amigables con el hígado que protegen el órgano de los daños. Es recomendable que AHORA desintoxiques y regeneres tu hígado. Para los riñones, lo mejor es tomar jugo de arandanos o extracto de arandanos que ayudan a limpiar la vejiga urinaria y ayudanpotencialmente a prevenir la formación de calculos renales y toxinas. Es recomendable limpiar las vías urinarias y jalar de la cadena por el secreto de la naturaleza. Tu hígado se puede regenerar (rehacerse) sólo si el 25% esta aún en funcionamiento.
Se han identificado mas de 500 funciones vitales relacionadas con el hígado. Entre las funciones mas conocidas se incluyen las siguientes
La producción de bilis, que ayuda a eliminar los desechos y a descomponer las grasas en el intestino delgado durante la digestión.
La producción de determinadas proteínas del plasma sanguíneo.
La producción de colesterol y proteínas específicas para el transporte de grasas a través del cuerpo.
La conversión del exceso de glucosa en glucógeno de almacenamiento (glucógeno que luego puede ser convertido nuevamente en glucosa para la obtención de energía).
La regulación de los niveles sanguíneos de aminoacidos, que son las unidades formadoras de las proteínas.
El procesamiento de la hemoglobina para utilizar su contenido de hierro (el hígado almacena hierro).
La conversión del amoníaco tóxico en urea (la urea es un producto final del metabolismo proteico y se excreta en la orina).
La depuración de la sangre de drogas y otras sustancias tóxicas.
La regulación de la coagulación sanguínea.
La resistencia a las infecciones mediante la producción de factores de inmunidad y la eliminación de bacterias del torrente sanguíneo.
Cuando el hígado degrada sustancias nocivas, los subproductos se excretan hacia la bilis o la sangre. Los subproductos biliares entran en elintestino y finalmente se eliminan del cuerpo en forma de heces. Los subproductos sanguíneos son filtrados por los riñones y se eliminan del cuerpo en forma de orina. https://cuidatusaludysefeliz.portalesdeinteres.com/categoria.asp?idcat=24
En gran medida la salud y vitalidad de un individuo esta determinada por la salud y vitalidad del hígado. Es asombroso ver como el hígado, que es el responsable de la desintoxicación, sobrevive e intenta adaptarse al estilo de vida actual y a la cantidad de químicos tóxicos, presentes en medicamentos, alimentos y contaminantes ambientales en general. El hígado tiene encomendadas mas de 500 tareas de las cuales al menos 22 son vitales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por tanto su cuidado es esencial para el mantenimiento de nuestra salud. Cuando el hígado esta cargado por exceso de trabajo (mala alimentación, sustancias tóxicas…) todo el organismo se resiente.
coNSEJOS:· 1. Escucha a tu cuerpo. No comas si no tienes hambre. En su lugar toma un zumo natural, una fruta, una pequeña ensalada o un vaso de agua. De la misma manera, no pases hambre si tienes apetito. Muchas personas planean sus horarios alimenticios en torno al reloj y así comeran por ejemplo a las 8:00am, a la 1:00pm y a las 7:00pm., llueva o truene, con apetito o sin él. Es mucho mas saludable establecer tus horarios de comida alrededor de tu apetito y darle poca importancia al reloj. Si tienes la costumbre de comer en horarios regulares cuando no tienes hambre, tu hígado trabajara en exceso y basicamente sufrira conexcesivo ajetreo.
· 2. Bebe de 8 a 12 vasos diarios de agua mineral ya que ayuda a limpiar el hígado y los riñones y a perder peso. El cuerpo necesita pequeños y frecuentes sorbos de agua, de otra manera las células se encogen por deshidratación y sus membranas se secan. Las personas que no beben agua corren un riesgo mayor de contraer la enfermedad de Alzheimer. Evita grandes cantidades de líquidos durante las comidas.
· 3. Evita consumir grandes cantidades de azúcar, especialmente azúcar refinado, ya que el hígado lo convertira en grasa y colesterol. La grasa puede ser causante de degeneración de los órganos o puede ser transportada a zonas tales como los muslos, glúteos y abdomen para su almacenamiento. Llegara un momento en el que los triglicéridos de la sangre seran demasiado elevados y esto esta asociado con un incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Evita todos los edulcorantes artificiales ya que son tóxicos para el hígado y causan hipoglucemia y fatiga. Si necesitas comer algo dulce, toma fruta fresca, fruta escarchada, miel o melazas.
· 4. No te obsesiones midiendo las calorías.Si sigues los planes de comida y alimentos de la Dieta de Limpieza del Hígado, gradualmente tu hígado mejorara y en consecuencia, la pérdida de peso.
Es mucha mas la gente que muere por comer por exceso que por defecto. Así que cojamos la costumbre de comer menos una vez que el apetito ha sido saciado.
Ignora la bascula del baño ya que el objetivo es limpiar el organismo y rejuvenecer todo el metabolismo, nosolamente perder peso. La pérdida de peso vendra de la mano con la mejora del funcionamiento del hígado. ¿Por qué preocuparse mirando lo rapido o lo lento que el cuerpo pierde peso?
· 5. Evita los alimentos a los que puedas ser alérgicoo que sepas por experiencias pasadas que no te sientan bien.
Mastica la comida lenta y concienzudamente, ya que la digestión empieza por la saliva cuando ésta se mezcla con los alimentos en la boca.
A medida que se envejece, la producción de acido clorhídrico en el estómago es, a menudo, inadecuada para la eficiente digestión de las proteínas. Esto puede solucionarse bebiendo un vaso de agua que contenga una cucharadita de vinagre de sidra de manzana en todas las comidas (que contengan proteínas).

· 6. Presta atención a la buena higiene intestinalya que el hígado debe filtrar y destruir cualquier bacteria y virus presentes en la comida.
Demasiados organismos dañinos, tales como la salmonera y la bacteria shigella, pueden dañarnos seriamente e incluso dañar permanentemente el hígado. Para reducir este riesgo, come alimentos que sean frescos, y evita el recalentamiento regular de los alimentos, ya que un buen caldo de cultivo para las bacterias son los alimentos cocinados, especialmente la carne. No calientes nunca la comida mas de una vez. Y siempre lavate las manos antes de comer.
Muchos alimentos procesados y empaquetados estan llenos de conservantes, y aún así contienen organismos dañinos en estado latente. Tan pronto como estos alimentos llegan al intestino los conservantesdesaparecen y el virus empieza a crecer en el intestino. Evita especialmente las carnes en conserva.
· 7. No comas si te sientes tenso o ansioso ya que durante estos estados la corriente sanguínea es desviada de los intestinos e hígado a otras zonas del cuerpo.
· 8. Comprueba si cerca de tu zona puedes adquirir productos biológicosfrescos y libres de pesticidas. Si consumes huevos y pollo, que sean siempre de corral.
Compra productos que contengan ingredientes naturales y evita los alimentos procesados que contengan sustancias químicas artificiales tales como conservantes, colorantes, aromatizantes y edulcorantes artificiales.

· 9. Obtén las proteínas de diferentes fuentes, incluidas las legumbres. La Dieta de Limpieza del Hígado contiene algo de pollo (preferiblemente de corral), pescado y huevos [esto es para proveer a los recién llegados a la Vida Sana con un estado de transición - Editor.] De todas formas hay muchos platos en los cuales la proteína se obtiene de las legumbres, granos, cereales, frutos secos y semillas. Las proteínas de primera clase procedentes de la combinación de estas fuentes son tan completas como las proteínas de origen animal y contienen los 8 aminoacidos esenciales.
Las legumbres son las alubias (tales como la alubia de soja o las habas, etc.), los guisantes, los garbanzos y las lentejas, que aportan proteínas de gran valor, acidos grasos esenciales, fibra, hormonas vegetales, minerales y vitamina B.
Si estas demasiado ocupado para cocinar alubias, puedes comprarlas en lata, hay una granvariedad para elegir. Si las alubias enlatadas contienen demasiada sal y azúcar antes de usarlas aclaralas con agua.
Semillas - linaza, girasol, sésamo y calabaza, todas son unas excelentes fuentes de acidos grasos esenciales, proteínas, hormonas vegetales y fibra.
Las nueces son muy ricas en grasas insaturadas y deberían comerse sólo frescas y crudas. Si han sido peladas y expuestas al aire durante un tiempo prolongado su aceite se habra vuelto rancio. Compra nueces empaquetadas con fecha de caducidad o nueces con su cascara.
· 10. Elige bien el pan y el relleno.Es importante comer solamente pan de buena calidad en la Dieta de Limpieza del Hígado.
Vete a una tienda de comida natural y compra pan que no contenga sustancias artificiales. Si tienes el colon irritable, consume pan de harina molida, ya que tiene una textura fina, y esta libre de pequeños granitos.
Prueba distintas variedades de pan para reducir alergias, prueba el de centeno, de trigo, de maíz, de avena, de cebada y demas que puedas encontrar en tiendas de alimentos naturales. Para algo mas ligero, prueba crackers de arroz, de centeno o pan de pita sin levadura. Si eres alérgico a la levadura, consume pan sin levadura o una barra de masa agria.
Durante la Dieta de Limpieza del Hígado, es muy importante evitar la margarina y/o mantequilla, si necesitas algo para extender sobre el pan utiliza aguacate fresco, humus o tahín.
· 11. Evita el estreñimiento comiendo muchas frutas frescas y vegetales y bebiendo agua a lo largo del día. Evitando el estreñimientoevitaras el crecimiento de organismos no deseados en el intestino grueso. Para aumentar la cantidad de acidophilus benignos y otras bacterias lactobacillus, puedes consumirlos en forma de yogur de soja o en polvo.
· 12. Evita las grasas saturadas o en mal estado. Estas grasas insalubres pueden dañar el hígado con los cambios característicos de un 'hígado obeso' similar a aquel de los consumidores de alcohol.
Muchas personas preocupadas por su línea intentan llevar una dieta completamente libre de grasa, aunque, si esto se practica durante mas de cuatro semanas, empezaran a aparecer síntomas de deficiencia de acidos grasos. Es mas, las funciones del hígado y del metabolismo se ralentizaran y conduciran a un facil aumento de peso.
Los síntomas de deficiencia de acidos grasos son: piel seca e irritada, eczema, pérdida de cabello, dolor articular, fertilidad reducida, incremento de la distracción, depresión y pérdida de memoria, lento índice metabólico con aumento de peso, reducción de las funciones inmunológicas, desequilibrio hormonal, degeneración del hígado, fatiga, problemas circulatorios, enfermedades degenerativas, adelanto del envejecimiento y alto porcentaje de triglicéridos.
Cientos de personas obesas y muchas no ingieren excesivas calorías; su problema es debido solamente al consumo equivocado de grasas. El hígado es el principal órgano encargado de consumir las grasas del cuerpo y si tú lo agredes con grasas en mal estado sera incapaz de realizar sus funciones metabólicas y tu metabolismo general se ralentizara. Enconsecuencia, ganaras peso facilmente, especialmente alrededor de la zona abdominal.
De manera sencilla, podríamos decir que un hígado saludable bombea la grasa fuera del cuerpo manteniéndote delgado.
Los malos habitos alimenticios para el hígado causaran un desequilibrio en la producción de lipoproteínas del hígado, de esa manera tendras demasiadas lipoproteínas de baja densidad (LDL) e insuficientes lipoproteínas de alta densidad (HDL). Esto incrementara el riesgo de arteriosclerosis, enfermedades coronarias y presión alta.
El tipo de grasa que ingerimos diariamente es importante para la salud y la longevidad y tendra mas influencia que ninguna otra cosa sobre el funcionamiento del hígado y el peso.
Los aceites dietéticos nos cuidaran si nosotros los cuidamos a ellos, reduciendo su exposición al calor, al aire o a la luz. Los aceites alimenticios naturales tales como los presentes en el pescado, semillas, nueces, aguacates, olivas y legumbres estan protegidos de la luz, el aire y el calor gracias a la piel y cascaras que los recubren y son mas frescos y saludables que las versiones embotelladas. De todas formas, para sazonar ensaladas, fritos ligeros, etc., lo ideal es consumir aceite sin refinar que haya sido prensado en frío y conservado en botellas de cristal oscura para protegerlo contra la luz. Mantenerlo en el refrigerador. El aceite de oliva virgen es facil de adquirir y es una buena elección ya que esta prensado en frío y no ha sido calentado, refinado o blanqueado con lejías. Alimentos Recomendables para el Hígado
Los mejoresvegetales para el hígado son la zanahoria y la remolacha ya que contienen antioxidantes incluyendo el beta caroteno, otros carotinoidesy flavonoides curativos que dan color a estos vegetales. Estas verduras antioxidantes tienen un efecto limpiador y curativo para el hígado. Los mas beneficiosos son:· Rabanos· Fresas y uvas· Escarola· Col, brócoli y coles de BruselasLecitina: ayuda al hígado a metabolizar las grasas y reduce el nivel de colesterol.
La alfalfa y las hojas de cebada dan al hígado una inyección de clorofila que actúa tanto como tónico, como limpiador del hígado.
Elegir un buen tónico para el hígado
Hoy en día hay muchos tónicos para el hígado en el mercado. No es bueno consumir tinturas herbales que contengan alcohol ya que esto no es bueno para el hígado. Yo prefiero usar hierbas secas mezcladas con hojas de menta en polvo para darle un sabor agradable y refrescante.
Existen algunos tónicos excelentes en el mercado, en forma de polvo, que contienen mezclas de psylio, diente de león, cardo mariano, alcachofa, albura de olmo americano, lecitina, hojas de cebada, polvo de zanahoria y polvo de alfalfa. Pueden ser mezclados con zumos frescos
uclillas: Es una posicion que tomas basicamente agachado como cuando estas cansado y no tienes donde sentarte, entonces uno se agacha eso es cuclillas lo que pasa es de que en el lenguaje del deporte o de la educacion fisica las cuclillas.Te pregunto algo
Quieres tener musculos enormes y grandes?
Entonces debes ponerse en cuclillas! La posición encuclillas construira los músculos grandes en tu chasis entero.
Tienes que agacharte (ponerte de cuclillas) con la espalda derecha las piernas van a quedar abiertas, tus pies van a estar derechosPor lo menos los empleados de trabajo fuerte tienen que ponerse de CUCLILLAS de esta manera :
Los trabajadores deben aprender a ponerse completamente de frente y en cuclillas sobre el objeto que van a levantar. En esta posición, la espalda aprovecha la fuerza y resistencia adicionales de las piernas y los brazos. Enseñe a los trabajadores a inclinar el objeto sobre el borde con su eje mas largo hacia arriba, de manera que el centro de gravedad se ubique lo mas arriba posible sobre el suelo. A continuación, el trabajador debe colocarse cerca del objeto para hacer que la columna vertebral se comporte como una columna de apoyo y exija así el menor esfuerzo. En esta posición, el trabajador estara listo para levantar el objeto. Desde la posición en cuclillas, con los pies colocados de manera que las piernas apunten directamente hacia la carga, y con espalda derecha, el trabajador puede entonces sujetar la carga con ambos brazos y ponerse de pie lentamente.uiere decir algo como agacharse con la frente en alto y las rodillas flexionadas, de tal manera que uno quede como sentado pero sin que el trasero apoye el trasero en el suelo fotos de posición en cuclilla shttps://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#rb ….cual es la poscion en cuclillas enter y la primer pag, dice el link uclillas. www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html -