Las zonas del cuerpo en las cuales se suele producir tensión, malestar o dolor de modo mas frecuente suelen ser resultado de las preocupaciones, la ansiedad, los estados emocionales desagradables, la frustración e insatisfacción con lo que se esta haciendo, la ansiedad por el castigo, pospeligros o los males que nos pueden ocurrir.



Las tensiones, el malestar o las molestias musculares son genéricamente las consecuencias y cicatrices que traza el estrés vital, los acontecimientos dolorosos, los disgustos y sinsabores de la relación social o del trabajo.



En la cara y en la cabeza suelen concentrarse los focos de tensiones mas comunes: en los ojos, en el entrecejo, en la mandíbula.

En el cuello y los hombros suelen existir casi siempre problemas de dolor, de tensión que son signos inequívocos del estrés muscular.

El estrés muscularizado suele deberse a los excesos en sobrecarga de peso o de trabajo, al agobio de las muchas actividades y deberes, a la preocupación por no cumplir los objetivos y expectativas que se esperan de nosotros, a sobrecargarnos con demasiados problemas, ocupaciones y deberes.





TENSION OCULARA Y DOLOR DE CABEZA FRONTAL



Los dolores y cansancio de los ojos suelen ser el resultado de estar demasiado tiempo trabajando con la vista, alerta acerca de todo concurre a nuestro alrededor, aunque realmente no se de la necesidad de estar observando y viendo lo queocurre a nuestro alrededor. Basta con una atención visual difusa para prevenir posibles errores o fallos, para atender un discurso o una lección sin proyección de imagenes.

El dolor de ojos o el dolor de cabeza en el entrecejo y en la frente se puede paliar facilmente con algunos de estos recursos o trucos



· Darse un masaje suave a los ojos y la frente,

· Presionar con delicadeza y mimo los ojos y la frente ocultando la luz,

· Cerrar los ojos blandamente, y ver en su interior el azul intenso del mar,

· Mirar fijamente a un punto y no pensar en nada.

· Un consejo practico consiste en palmear con la mano agua fresca durante dos o tres minutos sobre los ojos agua fresca.





LA TENSIÓN MANDIBULAR



Las tensiones en la mandíbula suele ser muy consistentes y duraderas, lo que hace que muchas personas hablen muy bajo y sin vocalizar, sin apenas abrir la boca, como si tuvieran miedo a morder o expresar la ira. Suele ser un signo inequívoco de inhibición psicológica, evitando las reacciones de agresividad, de lucha y rechazo emotivo-muscular ante la injusticia o el maltrato.

Como remedios faciles se sugiere



· Que se abra la boca cuanto mas se pueda, como si se fuera a morder para defenderse

· Que se eche la lengua, que se grite, que se intente simular un vómito de todos los sapos y culebras que nos hemos tenido que tragar, callandonos cuandorealmente tendríamos que gritar, llorar, patalear contra quienes nos ofenden y maltratan. Injustamente.





LAS TENSIONES Y LOS DOLORES DEL CUELLO Y DE LOS HOMBROS



Las tensiones y los dolores del cuello y de los hombros son muy frecuentes. Sobre todo en estudiantes, secretariado, personas con responsabilidad….

Su liberación resulta facil elevando y tensando muy suavemente los hombros hacia arriba y echando la cabeza hacia adelante.

La mejor fórmula consiste en darse masajes suaves desde la cara y el cuero cabelludo al cuello.





LAS CONTRACCIONES Y LAS TENSIONES EN EL VIENTRE: DIAFRAGMA



Las contracciones y las tensiones en el diafragma suelen dificultar la respiración profunda propia de los bebés y de los animales, que al inspirar hinchan el vientre y al expulsar el aire, se desinfle.

La técnica de una respiración ventral es muy positiva para facilitar la distensión diafragmatica.



En el abdomen se suelen concentrar muchas de las tensiones y dificultades que tienen que ver con la emocionalidad reprimida.



Muchas de las tensiones y preocupaciones se acumulan y se sienten en el estómago haciendo este trabaje intensa e innecesariamente con tensiones de sus músculos fuera del momento de la digestión tras ingerir alimentos.

A veces la tensión se acumula inconscientemente en las fibras lisas del colon, produciendo irritaciones en el mismo que pueden acabar en cancer. Obien en otros órganos vitales del abdomen: bazo, hígado, vejiga, próstata o matriz.



Otro de los focos propios de tensión son las nalgas y los esfínteres.

El remedio sencillo para facilitar una relajación de las vísceras del abdomen y de los órganos genitales consiste en simular la acción de hacer del vientre, presionando las nalgas e impulsando la acción correspondiente hacia abajo.





LOS PUNTOS CLAVE DEL ESTRÉS. Los remedios para la relajación.



La dialéctica dinamica de tensión-distensión, de movimientos rapidos durante varios minutos y quietud absoluta, de gritar, patalear y mostrar el enfado o la ira seguida de la paz mas absoluta suele ayudar a remediar muchas de las tensiones y dificultades musculares que se acumulan en dichas partes del cuerpo.

Los músculos estriados cuyas acciones son reguladas por el sistema nervioso central pueden ser controlados, relajados mediante las técnicas de tensión distensión.

La forma mas apropiada para relajar los músculos lisos de los órganos de abdomen consiste en la relajación imaginativa o la relajación analógica. Su regulación se produce de modo automatico mediante el sistema nervioso autónomo sin que para ello intervenga la conciencia vigil.

Es necesario parar el trabajo cada media hora o una hora para hacer un minuto o dos de distensión relajatoria a lo largo de la jornada laboral.

Y realizar en tres momentos del día de 5 a 10 minutos de relajación.